ダイエットをする場合、何もせずにやせたい部分だけ細くするというのはほぼ不可能です。二の腕を引締めるグッズとして、二の腕に巻きつけるシェイプアップサポーターのようなものも販売されていますが、巻いている時はもちろん細く見えるかもしれませんが、とってしまえば元通り、根本的に腕を細くする効果は期待できません。
この時、腕の内側の筋肉を意識しながら行うのがポイント。反対側の腕も行い、これを3セット行います。二の腕を触ると、力が入り固くなっているのがわかると思います。
これは、腕を引き締めるだけでなく、バストアップにも効果があります。
腕と膝を床につけて四つんばいになります。そのままひじをまげ、ひじが90度くらいになるまで曲げて、元に戻します。これを10回~20回行いましょう。
ひじを曲げる時、呼吸をとめてしまう人がいますが、呼吸をして酸素入れることはトレーニングにおいてもとても大事。ゆっくりと深い呼吸をしながらトレーニングを行いましょう。
また、ひじを曲げるときは、外側に曲がるようにすると、腕の筋肉をうまく使うことができます。腰はそらないようにお腹に力を入れると、お腹引き締めの効果もあります。
トレーニングするのはつまらないという方は、腕を使うスポーツをするのも良いでしょう。たとえば、テニスやバドミントン、バスケ、卓球など。とにかく腕を使って、腕の筋肉に負荷をかけることが、腕やせのポイントとなりますので、自分が続けられる方法を見つけて実践してみましょう。
また、トレーニングをした後は、筋肉の材料となるたんぱく質を摂りましょう。引き締め効果を早く実感する事ができます。