一般的に筋トレと聞くと、筋肉ムキムキの人がするトレーニングと思われがちです。実はそんなことはなく、むしろスタイルを気にする女性には筋トレが必要なのです。女性はもともと筋肉をつけるための男性ホルモンの量が、男性の1/20程度のため、トレーニングで筋肉ムキムキになることはありません。むしろ女性らしいメリハリあるしなやかな体づくりには筋トレが欠かせません。
現代の日本人女性は慢性的な運動不足に加え、偏った食事制限のダイエットによって、筋肉量が異常に少ない方が多くなっています。一見細く見えても体脂肪が多く、緩い体の人が増えています。
現代社会の食事環境を見ると、パンやケーキ、パスタといった炭水化物の食事に偏り、タンパク質の摂取量が少ない傾向にあります。しっかり筋肉をつけるためには、 肉や魚、大豆といったタンパク質をメインとした食事を摂ることが大切。近年、脂の多い食事や糖質を控えた食事が注目されておりますが、これはタンパク質を中心とする食事を推奨するものでもあります。 タンパク質メインの食事を摂ることで、筋肉のもとになる原料を補給し、筋トレと組み合わせることで美しい体型をつくることができるのです。
ウォーキング、水泳、ランニングといった有酸素運動は脂肪を消費させる運動。体に蓄積された脂肪を減少させ、よりよいボディラインにすることができます。筋トレの後に行う有酸素運動は筋肉が活性化しているので、脂肪燃焼効率も高まり、お勧めです。サプリメントの併用も有効ですが、あくまでも栄養を補助するためのものなのでサプリメントだけで完結させないように気をつけてください。適度な有酸素運動で脂肪を燃焼させ、筋トレとタンパク質中心の食事管理を合わせることで理想の体型を手に入れることができるのです。