オリーブオイルを知っていますか?最近、オリーブオイルの健康効果や美容効果が話題になっているので、みなさんもすでにご存じのことでしょう。
オリーブオイルは料理に使ったり、美容法として塗るのがよく知られた使い方です。しかし、今話題となっているのはオリーブオイルをそのまま飲むというもの。油を飲むの?と驚いた人もいるかもしれませんが、オリーブオイルを飲むことで様々な良い効果が得られるんですよ。ここでは、そんなオリーブオイルを飲むことについて詳しくご紹介します。
ではまず、オリーブオイルを飲むことでどのような効果が得られるのか、そこからご紹介していきます。
オリーブオイルを飲むだけで、こんなにもたくさんの効果が得られるなんて驚きですよね。ここでおそらく皆さんは、「オリーブオイルは油なのにどうして健康にいい効果が得られるの?」と思うことでしょう。油の摂りすぎが問題視されるなか、オリーブオイルは飲んでもいいなんて不思議ですね。
実はオリーブオイルは中性脂肪になりにくい性質を持っている上、デトックス効果などもあります。そのため、普通の油(サラダ油など)とは違って、積極的に摂りたい良質な油に分類されています。
オリーブオイルが健康にいいからと言って、大量に飲むのは当然ながらNGです。オリーブオイルはただやみくもに飲んでも、思うような効果は得られません。やはり飲むタイミングというのは非常に重要です。
オリーブオイルを飲むタイミングでもっともおすすめなのは、朝ごはんの時です。便秘の改善を目的として飲む場合は、さらに寝る前にも飲むとより高い効果が期待できるでしょう。オリーブオイルだけを飲んでももちろんいいのですが、油なので飲みにくいと感じる人も多いと思います。
そんなときは、味噌汁やジュース、ヨーグルトに混ぜてみてください。オリーブオイルは、脂溶性ビタミンであるビタミンA、D、E、Kなどと一緒に摂ることがおすすめです。サラダにかけるのもいいですね。
では、オリーブオイルはどのくらい飲んだらいいのでしょうか。だいたいですが、15cc~30ccくらいを目安にします。大さじ1~2杯ですね。便秘の改善や健康効果を得たいのなら、1日大さじ1杯で十分です。
ダイエット目的の場合は、どのくらい体重を落としたいのかによって飲むべき量も変わります。9kgまでなら大さじ1、18kg以上痩せたいのなら大さじ3くらいが目安になるでしょう。何かに混ぜてもいいので、食事の1時間以上前に飲むようにしてください。飲みすぎは絶対にやめてくださいね。
オリーブオイルは料理やクレンジングなど、様々な用途で使うことができます。食用油としてだけでなく、美容のためにも使うことができるのはオリーブオイルならではですよね。
炒め物などに使う場合は味にはそこまでこだわらなくてもいいですが、飲むためのオリーブオイルでは、やはり味にはこだわりたいですよね。飲みにくいものだと、続けることはできません。
オリーブオイルは薬ではありませんが、栄養価の高い油です。飲むことで何か副作用はあるのでしょうか。
実は、アメリカでは一価不飽和脂肪酸を摂りすぎると心筋への血流が困難になることが報告されています。一価不飽和脂肪酸というのはオリーブオイルに含まれる成分のことです。このことから、アメリカではオリーブオイルは1日に大さじ2杯までにするように言われているのです。日本ではまだこれといった決まりはありませんが、摂りすぎると体に良くないことが起こるのは事実だと言えそうです。
一言でオリーブオイルと表現しますが、オリーブオイルにはいくつかの種類があることをご存じでしょうか。大まかに分けると、オリーブオイルは3つの種類に分けることができます。
あまり聞きなれないかもしれませんが、この中で飲むためのオリーブオイルを選ぶのなら、断然最高品質のエキストラバージンオリーブオイルにしましょう。酸度0.8%以下のものだけをエキストラバージンオリーブオイルと言うのですが、余計なものは一切入っていない、純粋なオリーブオイルだと言えます。
オリーブオイルを飲むことでむくみを改善したり、美肌になることができるとされているのです。体を老化していくのは、体が錆びることが原因です。つまり体を酸化させなければ、肌の老化は防げるということなんですね。
オリーブオイルを1日大さじ1杯飲むことで、肌を健康で若々しく保つことができるなんてすごいですね!美意識の高い女性こそ、オリーブオイルを飲む生活をしているのかもしれませんね。
オリーブオイルのカロリーは、大さじ1杯あたり120kcalほどあります。これはサラダ油のカロリーとほとんど変わりません。しかし、オリーブオイルにはビタミンやポリフェノールなどの栄養素が含まれています。これらの栄養素はサラダ油にはありません。
オリーブオイルは、中性脂肪になりにくいという性質を持っています。不要な老廃物を溜め込まないデトックス効果もありますので、肥満体質を改善することもできるでしょう。オリーブオイルを飲むことで食欲を抑えることもできます。
オリーブオイルを飲むと、頑固な便秘も改善すると定評があります。オリーブオイルに含まれるオレイン酸が腸の動きを促し、さらに便をやわらかくすることができるのです。
便秘を改善する目的でオリーブオイルを飲むときは、腸のぜんどう運動が活発になる朝に飲むことがおすすめ。それプラス、寝る前に飲んでもいいですね。便秘薬や下剤に頼りがちだと言う人は、腸の健康のためにもオリーブオイルを飲んでみるといいかもしれませんね。
今話題のオリーブオイルを飲むことについてお話ししてきました。いかがでしたか?
オリーブオイルには多くの健康効果、美容効果があることがお分かりいただけたと思います。たくさん飲んだから早く効果が出るというものではないので、オリーブオイルは適量を守って続けていってくださいね。