筋肉は、トレーニングしている時についているわけではありません。
トレーニングをしている時に、筋肉に刺激が入り、それを修復する休んでいる時に筋肉が付きます。
その筋肉を合成する時に、筋肉の材料となるタンパク質が十分にないと、筋肉を修復することができず、筋肉は大きくなっていきません。
適切なタイミングで、筋肉の材料となるタンパク質を体の中に送ってあげれば、トレーニングをした分の筋肉がついていくようになります。
は、その栄養のとり方に大きく左右されると言ってもいいでしょう。
この記事になるように、寝る前にタンパク質を摂取すると、効率よく筋肉をつけていくことができます。
寝ている時に、お腹の中に食べ物があると、内臓が働いて、睡眠の質が悪くなってしまいます。
そのため、寝る前のタンパク質の摂取は、消化吸収に負担がかかりにくい、プロテインがいいでしょう。
そのときに、タンパク質と、タンパク質を細胞に取り込むために必要なインスリンを分泌させる、炭水化物を摂取してあげると、効率よく筋肉を大きくすることができるでしょう。
炭水化物は、最近悪者扱いされていますが、筋肉を大きくするためには有効な栄養素です。
せっかく忙しい合間にきついトレーニングをするのですから、それをムダにしないためにも、食事にも気をつけておきたいですね。