安眠対策にはいろいろな方法がありますが、結局は「規則正しい生活」をすることに尽きます。
そのために実行すべき4つの対策、これを頑張って取り組んでみましょう。人によっては結構大変かもしれませんが、逆に言えばこの4箇条をマスターすることで、安眠生活にかなり近づくはずです。
自分が眠れないのは把握していても、実際にどの程度睡眠がとれているのかを系統立てて数値化しないと現状をきっちり理解できているとはいえません。
また、今後さまざまな安眠対策を実行したとき、それぞれの効果があるのかないのかの判断基準にもなります。面倒でも毎朝つけていきましょう。
朝、目が覚めた時間のことです。夜、睡眠中に何度か目が覚めることがありますが、その時間ではありません
これでベッドの中にいる時間(4ー1)と実際の睡眠時間(3ー2)を割り出すことができます。それも書いておきます。
「ベッドの中にいる時間」と「実際の睡眠時間」の差が今は大きいはずです。この差の数字が目に見えて小さくできるよう、対策を次々と実行していきましょう。
また、時刻が暗闇でも確認できる時計にしておくと吉。時計を見るたびに照明を点灯していては、いつまで経っても寝られないものです。
それでも起床時間を決めておき、どんなに眠くてもその場で起きてしまうことが大事です。
起きることが難しいのなら、安直ですが目覚まし時計を増やして時間差でセットすると良いでしょう。さらに携帯電話やスマホのアラームもセットします。場合によっては10分おきに鳴るように複数のアラームをセットする、目覚ましのうちひとつはベッドや布団から3m以上遠くにおいておくなどの工夫をしましょう。
休日前はどうしても夜更かししてしまいがちですが、何時に就寝しても翌朝は平日と同じ時間に起きましょう。
簡単そうですが、実行に移すとなるとなかなか厳しい人も多いのではないでしょうか。
とはいえ、安眠できるカラダづくりの土台となる部分ですので、この4箇条の安眠対策はしっかり実践していきましょう。
続いて、4箇条の対策をフォローし、寝付きやすくするための対策を見ていきます。