肌の乾燥というと保湿や化粧品などの問題と考えがちで、実際それらで解決しようとしてしまいますが、実は普段摂取している食事や栄養素によって、乾燥肌を改善させたり悪化させる可能性があります。
乾燥肌に悩む方のほとんどは、化粧水や美容液、保湿クリームなどの外側のケアを重視しがちです。
これらは即効性がありますし、もちろん乾燥肌には大事なケアでもありますが、実はそれだけではなく、カラダの内面からのケアも非常に重要なものと言われています。
バランスのとれた食事や栄養素の摂取は昔から重要だと言われていますが、現代人の食生活はからり気を付けないとすぐに乱れてしまいがちです。
化粧水や保湿クリームで一時的にケアしても、肌の基礎である内面が整っていないと、潤いが持続しなく効果も半減してしまいます。
このことから、肌の乾燥が気になる方はスキンケアだけではなく、食生活や栄養素の摂取から見直し内面から潤いを与えていくことが大切です。
これからご紹介する食べ物や飲み物を日頃から多く摂取していないかチェックしてみてください。
これらのものは現代に溢れており、いつでも気軽に食べれるため、ついつい食べ過ぎてしまう傾向がありますが、肌の潤いのためと腹をくくり控えるといいでしょう。
ただ、まるっきり我慢するとかえってストレスになるので、1週間に1度などと自分ルールを作って楽しむといいですね!
コーヒーには多くのカフェインが含まれており、眠気覚ましややる気を出すために飲む機会が多いですが、実はカフェインにはカラダを冷やす働きがあります。
また、カフェインには利尿作用があり、沢山摂取すると必要以上にビタミンやミネラル、水分が体外に排出されてしまいます。
必要以上に排出されてしまうと栄養不足や水分不足によって肌の乾燥を招く恐れがあります。
カフェインには依存性があるとも言われており、ついつい飲みすぎてしまいますが、1日2杯までと決めるなど飲みすぎには注意する必要があります。
また、アイスや甘い飲み物は、代謝の際に体内のビタミンやミネラル大量に消費する為、栄養不足の引き金となり肌トラブルに繋がる可能性がありますので食べ過ぎには注意が必要です。
ここでは、乾燥肌に良いとされる栄養素についてご紹介していきます。
たんぱく質が不足していると当然ながら肌の代謝がうまくいきません。
たんぱく質を効率的に摂取できるプロテインを活用するのもおすすめです。
ビタミンACE(エース)は抗酸化作用があるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの総称で、最近ではメディアでもよく取り上げられています。
これらのビタミンは一緒に摂取することによって、お互いの働きを高めてくれますので、ビタミンの三銃士といったところでしょうか。
ビタミンB群は水溶性で体内に留まらない性質を持つうえ、ストレスや加齢、運動や暴飲暴食でも大量に消費されるため、1日数回に分けて摂取することが大切です。
また、ビタミンB群もそれぞれが作用しあっているため、バランスよく摂取するといいでしょう。
鉄には酸素や栄養素をカラダのすみずみまで運ぶ働きがありますので、不足すると乾燥肌の原因になる可能性があります。しっかり摂取しましょう。
マグネシウムは、体内にある300種類以上もの酵素の働きや生成に関わっており、肌のターンオーバーに非常に重要な役割をします。
そもそもビタミンはミネラルがないと、スムーズに機能しないので、まずはミネラルが不足しないように意識的に摂取しましょう。
男性用と女性用ですがそれぞれに必要な成分がしっかり含まれています。
以上、乾燥肌に必要な栄養素についてご紹介しましたがいかがでしたでしょうか?
乾燥しやすい肌の方は、暴飲暴食を控え栄養素をしっかり摂取し、内面から改善していくことが大切です。
もちろん外側のケアも大切なので、内側と外側を合わせてしっかりと改善していってください。