柔道は非常に多くのカロリーを消費する格闘技であるが故に、現役中は必然的に食事量が増えます。
あとは規則正しい生活をすることが大切です。不規則な生活をしているとどうして本来お腹が空かない時間にものすごく空腹感に襲われたり、ストレスからどか食いしたりして太りやすくなってしまいます。
睡眠や運動の時間を決め、規則正しい生活をしていれば決まった時間に空腹もきて適量食べることで満足できるようになります。
運動に関しては時間のあるときにランニングや適度な筋トレを習慣にすることをおすすめします。引退後は基礎代謝が低下しますから、太りやすくなります。運動を心がけることで基礎代謝の低下を防ぐことができます。