ところが世界的にみると日本は子供や就労者の睡眠時間がもっとも短いと言われています。
また睡眠で休養が充分に取れていない人の割合も年々増加する傾向にあるようです。
睡眠時間は7〜8時間が理想的と言われていますが、あくまで平均値であり、その人にとって必要な睡眠時間には個人差があります。
正常な睡眠は、浅い眠りと深い眠りを繰り返す90分のサイクルで、それを一夜に4〜6回繰り返すのです。
睡眠に最適な時間は夜10時〜深夜2時で、睡眠のゴールデンタイムと言われています。
この時間に睡眠状態にあると、体が心身の疲れを取り、傷などの修復を行うのに効率が良い状態になれるのです。
そして、寝ている時に鼻呼吸をしっかり出来ている事も、質の良い睡眠には重要です。
今の元氣とこの先長く健康でいるために、睡眠の質を良くすることに取り組んで行きましょう!
寝る1〜2時間前に入浴し、体を温めた後にストレッチを行うとより効果的です。
イビキをかく、朝起きたら口の中がカラカラに渇いている、という方、口呼吸になっていませんか?
イビキをかいている時は当然口呼吸になっているわけで、睡眠時無呼吸症候群とまではいかなくてもイビキによる睡眠障害は放置しないほうが良いでしょう。