今回は痙攣性便秘について記事を書いています。痙攣性便秘を知って改善方法を知りましょう。
週に三回以上スッキリとした便が出る状態が理想の状態と言えます。みなさんの腸の状態はいかがですか?
痙攣性便秘の原因は、ストレスなどで腸に負担がかかり、腸のぜん動運動が強くなりすぎて痙攣を起こしてしまうために起こります。
腸の運動が活発になりすぎてしまっているために、消化・吸収が間に合わず下痢や便秘を繰り返してしまいます。
自分の便秘を知って、正しい改善方法を実行することが便秘解消の早道です。では痙攣性便秘の原因と改善方法を詳しく説明していきたいと思います。
自律神経が乱れていると便秘になりやすい。と、よく耳にしますよね。同じくストレスを溜めやすい方も便秘になりやすいですよね。ストレスも自律神経に大きく関わってきますので合わせてご案内します。
自律神経は交感神経と副交感神経の2種類ありますが、自分で意識してコントロールすることは出来ません。昼間など活発に働いているときは交感神経が優位になります。逆に眠っている時や、リラックスしている時には副交感神経が優位になります。
ストレスが溜まってイライラして眠れなかったり、睡眠不足などで交感神経が活発になりすぎるとリラックスする副交感神経が優位にたつことができません。この状態が続くと自立神経の乱れにつながってしまいます。
では、なぜ自律神経の乱れが便秘の原因になるかと言いますと、自律神経は呼吸や循環器、消化吸収などに関係があるからです。自立神経の乱れは、消化吸収の機能がスムーズにいかなくなるために腸に悪い影響を与えてしまいます。
眠れないからといって、テレビやパソコンを見ていると脳が活発になってしまいます。脳が活発になるとますます眠れなくなり、イライラしてしまいますよね。その状態では、副交感神経が優位になることは出来ません。
目を閉じて深呼吸を繰り返しているうちに、徐々にリラックスしてきます。朝は太陽の日差しを浴びて起きるようにします。イライラを忘れて、一日のはじまりを気持ちよく過ごしましょう。
ストレスが溜まっているときは、ついつい食べ過ぎたり、アルコールを飲みすぎたりしてしまいがちですよね。
食生活の乱れは胃や腸に負担をかけてしまい、ますます便秘になってしまいます。痙攣性便秘は腸の運動が強すぎてしまうために起こるので、腸への余計な刺激は避けたほうが賢明です。
便秘には食物繊維をとればいい!と、思っている方もたくさんいると思いますが食品によっては逆効果になってしまう場合もあります。
痙攣性便秘の方が不溶性食物繊維をとると、腸が刺激されすぎて更にぜん動運動が活発になりすぎてしまい、下痢と便秘が悪化してしまう恐れがありますので気をつけて食べるようにしてください。
自律神経を整えて、食生活を改善しても腸内環境が乱れていたら何回でも便秘を繰り返します。
食品添加物を多くとりすぎると、腸内で消化吸収を助ける善玉菌が減り有害な悪玉菌が増えてしまいます。その結果、腸内環境が乱れる原因になります。
さらに、暑いからといって冷たい飲み物ばかり飲んでいませんか?冷たい飲み物ばかり飲んでいると、身体の内側から冷えてしまいます。身体の内側の冷えは腸内も冷やしてしまい、せっかく良い働きをする善玉菌の活動を鈍らせてしまいます。
また、善玉菌は免疫細胞を刺激して免疫力をあげるため、悪玉菌が増えてしまうと善玉菌の動きは弱まり免疫力も低下してしまいます。
女性にとっても健康にとっても、悪玉菌が増えてしまうのはよくありませんよね。善玉菌が多い腸内環境を目指せば、消化吸収を助けてくれるので自然と便秘の解消にも効果が出ます。
などの発酵食品は善玉菌を活発にします。逆に悪玉菌の栄養は肉類などのタンパク質なので、お腹の調子がよくないときは避けたほうがいいと思います。
毎日の食事の中で善玉菌に良いものを少しづつ摂取して、腸内環境を改善しましょう!
善玉菌の栄養になる食品の代表がオリゴ糖です。意外と安価で手に入りますので、毎日食品で摂取することが難しい場合は、粉末のオリゴ糖も販売されていますのでヨーグルトに混ぜて食べたり飲み物の中に溶かして飲んだり、気軽に摂取することが出来ます。
ヨーグルトとオリゴ糖の組み合わせは、腸内環境を整えるビフィズス菌も同時に体内に取り入れられますので、特にオススメです。
便秘の時は下剤を使ってしまう方も少なくないと思いますが、下剤は腸壁を刺激して腸の運動を活性化するので腸の運動が強い痙攣性便秘の方には逆効果になってしまいます。
自律神経の乱れには軽めの運動は効果的ですが、腹筋などの運動は腸に刺激を与えすぎてしまうため、ますます腸の動きが活発になってしまい便が出にくくなります。
運動をする場合は、軽めのウォーキングやジョギングなどの有酸素運動にしましょう。
今回は下痢と便秘を繰り返す痙攣性便秘について記事を書いています。まずは自分の便秘の種類を考えて、正しいケアをしましょう。