右側のお尻を床につけて横座りになり、左足のかかとを右側のお尻の横につけます。
右膝を立てて、足を交差させるように左足の外側に回して床の上に置きます。
息を吸いながら、左手で右足を抱えて右手を後ろ側の床に置いて背筋を張ります。
息を吐きながら体を右にねじります。首周りに力が入らないように気をつけましょう。
腰が浮かないように床にしっかり付いているのを確認し、お尻全体で床を押すようなイメージで体勢を整えます。その状態で、約30秒ほど自然呼吸しながらキープします。