皆さんは、毎日ぐっすり眠れているでしょうか。一般的には、年齢を重ねると、寝つきが悪い、眠りが浅いなどの不眠の悩みが増えると言われていますよね。私は、若い頃のように夜遅くまで起きていられなくなりました。ベッドに入って「読書を」と本を開いて読み始めた途端、睡魔に襲われ、ちっとも読書が進まないのが、最近の悩みです。
今回は、「夜中に何度も目が覚めてしまう」という中途覚醒の悩みについて、対処法を医師の白濱龍太郎さんに聞きました。
また、最近では、生活が不規則になることから起こる も増えているそうです。
例えば、子育て期に夜中に起きていたり、仕事で夜勤など交代制の勤務をしていると、その状況がクセになってしまい、通常の生活に戻っても、本来眠るべき時間に眠れなくなってしまうことがあるのだとか。ほかにも、夜更かし、暴飲暴食、運動不足なども、不眠を招くそうです。
睡眠は毎日の習慣だけに、繰り返しているとその状態に慣れてしまうということが起こり得るのですね。睡眠障害をそのままにしておくと、日中の眠気や不調につながり、思わぬ事故やトラブルを起こしかねません。きちんと対処して、ぐっすり眠ることを目指しましょう。
では、良い眠りとは、どのような睡眠のことを言うのか。改めて確認しておきましょう。
白濱さんによると、最新の常識として、以前よく言われていたゴールデンタイム(夜10時〜深夜2時)はさほど意識しなくてもよく、むしろ限られた睡眠時間の中で深く眠ること(質の良い睡眠をとること)のほうが、健康にとって重要であるとされています。
ここで、なぜ人は眠くなるのか。睡眠のリズムをつくるメカニズムについてみていきましょう。