そこで今回は、睡眠中に美人になれる、寝る前3時間の美容習慣をご紹介します!
寝る前は胃を空っぽにしましょう!就寝前に食事をすると身体の中で消化活動が活発になるため、寝つきが悪く成長ホルモンが分泌されにくくなります。また胃腸の消化機能が弱まりますので、便秘の原因にもなります。
筋トレなどの激しい運動を寝る前にすると、身体が興奮状態になり、良質な睡眠の妨げになってしまいます。 就寝1時間以上前には、筋トレを終わらせることが理想で、寝る前に行う運動としては、ゆっくり呼吸をしながらするストレッチがオススメです。
寝る直前までスマホを触っている方も多いと思います。それが、実は睡眠の質を下げてしまっている原因かもしれません。画面の光が睡眠ホルモン(メラトニン)の分泌を阻害してしまうので、寝る前はなるべく間接照明を使い、本や雑誌を読むようにしましょう。
質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、その成長ホルモンは、熟睡した時には6時間で400kcalの消費と言われる「ダイエット効果」や、細胞の修復・再生になる「肌質改善効果」として機能します。また、脳を休めることによる「ストレス解消」「疲労回復」などと、美容と健康に対して多くの効果があり、最大の鍵となります。
質の良い睡眠を高めるオススメのテクニックもお伝えしますので、ぜひ皆さん試してみてくださいね!
質の良い眠りは身体のケアだけでなく、自律神経も整えてくれますので、睡眠中の美容活動を是非応援してあげてください。
私は自律神経が乱れやすい時こそ、寝る前には、身体を温める作用のあるハーブティーを飲んで、好きなアロマを枕に置いて寝ています♩