体に良い問い合われる成分が色々ありますが、オリゴ糖も是非試してみて頂きたい成分です。オリゴ糖は、私たちの身近な食材にも含まれているもので、いんげんやネギ、玉ねぎ、ゴボウ、大豆などにも含まれている他、ヤーコンにも豊富に含まれています。ヤーコンは、日本ではあまりなじみがある食材とは言えないかもしれませんが、調理もそれほど難しいものではありませんので、試してみるのも良いかもしれません。
また、オリゴ糖として販売されているものもあります。こちらの食べ方も簡単です。オススメは、ヨーグルトに混ぜるといった食べ方です。ヨーグルトを選ぶときは、是非甘くないものをえらんでみてください。こうすることで、オリゴ糖の働きを更に期待することができるようになります。
もちろん、ストレスを溜めない工夫も必要です。何でも深刻に受け止めてしまう方は、もっと気軽に考えられるようにするのも必要かもしれません。また、好きなことをして気分を上手に変えたり、リラックスすることができる方法を見つけてみたりするのも良いでしょう。たまには、旅に出るのも良いかもしれません。また、睡眠不足もストレスを感じさせやすくなる場合がありますので、質の良い睡眠がとれるようにしてみるのもオススメです。
便秘になる原因は色々あります。一つは、食物繊維の不足が挙げられます。食物繊維は、魚や肉などには期待できません。野菜やキノコ類、海藻類などに多く含まれているので、これらをたくさん食べることが必要です。また、水分不足もまた便秘になる原因とされています。特に、ダイエット中は食べるものを抑える方も多いため、その分水分が不足しがちになります。ですから、いつも以上に多めに水分を摂るようにすることも必要です。
また、運動不足が原因で便秘になることも少なくありません。ですから、日ごろから積極的に体を動かすようにしたり、何でも良いですからスポーツをするように努めてみたりすることも必要です。運動は、便秘解消につながるだけでなく、精神面にも良い影響があります。心を落ち着かせてくれたり、良い気分転換になってくれるなどのメリットもありますし、認知症を予防することにもつながりますので、是非運動をするようにしましょう。
他にも、睡眠不足も良くないとされています。睡眠時間が少ない日が長くなると、自律神経が乱れてしまい、その結果便秘を引き起こしやすくなることもあります。睡眠不足は、このように疲労が取れないだけでなく様々なデメリットがあります。
ですから、便秘が長く続くようなら、早めに対策を考えることをオススメします。まずは、水分をしっかり摂るようにしてみましょう。そして、栄養バランスのとれた食事を摂るようにしてみてください。野菜不足が気になる方が多いですから、是非たくさん食べるようにしてみましょう。目標は、一日に350グラムです。