先日、NHKの「ためしてガッテン」で「股関節」を特集していましたね。
股関節が、正常に動いていないとその代償に膝や腰を動かしてしまうことが原因で膝痛や腰痛を引き起こすことがあります。
簡単な運動で、股関節の周りの筋肉の動きを良くするのも一つの方法ですが、股関節の動きをしっかりと把握することでより明確に動かすことができます。
女性によく見えられる、立ったり座ったり寝たときに画像のようにつま先が内側に向いてしまっている状態。
O脚などを気にして膝を無理につけようとするときに起きやすくなっています。
この状態で筋肉が固くなると股関節の動きが出なくなり、代わりに腰や膝の動きでカバーしようとします。
あぐらをかくと膝が持ち上がって付けられなかったり、そもそもあぐらをかくと股関節がいたいという場合は、この内側にひねった状態で股関節が固くなっている可能性がありますよ。
内側にひねった状態で固まってしまった場合は、ただ筋肉が固くなってしまっている場合と太ももの骨と骨盤の角度がずれてしまっている場合があります。
筋肉が固くなっているだけであれば、ストレッチをしたりすれば改善するのですが、骨盤との角度がずれてしまっていると股関節を回すという動作をする必要があります。
仰向けに寝た状態で、右足を持ち上げて股関節と膝の角度をそれぞれ90度にします。
股関節を中心にして、膝のお皿で丸い円を描くように太ももの骨を回します。
うち回しを3回、外回しを3回したら、今度は膝のお皿で無限大の形(∞)の形を書いてみましょう。
ただ、筋肉のバランスが崩れている状態なので、股関節を回したとしても使われる筋肉は偏っているため、最初は上手に回せなかったりどこかの角度で股関節が詰まったように感じたり、痛みが伴うこともありますので無理をしないでゆっくり行ってください。
上半身が細いのに、下半身が太っているなどの場合は、股関節の動きが悪くなっていることが多いので、股関節をしっかり動かすことで引き締め効果が期待できますよ。