最近自分の左の肩甲骨がうまく動かせていないことに気づきました。
右の股関節の動きが悪いのは知っていましたが、いやはや左の肩甲骨までもが。
ちょっと前の話になりますが、これまた東区筥松にあるトレーニング施設"torqe"で行われた少人数制のセミナーに参加してきました。
今回はそのセミナーの内容の一部にあった四つ這いについて、僕自身が普段から大事にしていることを踏まえながらお伝え致します。
現代の生活環境下では赤ちゃんも抱っこ紐やベビーカーで過ごす時間が長かったり、ベビーベッドの中でしか動けなかったりと、ハイハイで過ごす時間や場所が限られているのかもしれませんね。
最初は特に意識することなく自然に四つ這いの姿勢になってみましょう。
その時の頭、手、肩、肩甲骨、そして腰の位置などで自分の普段の体の使い方が分かります。
このような状態で四つ這いをとる方は普段でも肩の力が入りすぎている可能性が高いです。
首を長〜く、そして肩をリラックスした四つ這いの位置に戻してゆっくり深呼吸しましょう。
ポイントは頭を上げるのではなくアゴを引いてまっすぐにすることです。
肩位置から骨盤までのラインを見たときに腰が下に落ちてしまっています。
慢性的な腰痛、股関節痛、また足のむくみなどがある方は要チェックです。
おへそをお腹の中にしまい込むようなイメージで息を吐き、そのときに少しだけ腰を丸くするような意識で腰の位置を修正してみましょう。
最後にある程度理想的な形の四つ這いを載せておきます。上述した肩、頭、腰の位置が体幹の軸にまっすぐであることが基本です。それに加えて、手をつく位置が肩の真下にあるか、肩甲骨が外に寄りすぎていないか、肘が逆に反っていないかなど細かく見れば沢山のチェックポイントがあります。その一つ一つがあなたの体の使い方のクセを教えてくれるのです。
トレーナー、インストラクターとして皆さんにお伝えする立場である以上、僕もしっかりと自分の体をコントロールできるよう日々練習を続けていきたいと思います。