汗腺を目覚めさせ、ニオわない「いい汗」をかけるようにする汗腺トレーニング。そのトレーニングの効果を高めるために不可欠なのが、有酸素運動です。有酸素運動は、なにより継続することが大切です。そのため、通勤前や仕事終わりを利用して気軽に行えるウォーキングや簡単なジョギングを紹介したいと思います。
有酸素運動は、脂肪が燃焼し始めるまでに約20分かかります。しかし、ウォーキングやジョギングを無理に最初から20分以上行う必要はありません。「つらい」と思ってしまった途端、続けることが難しくなってしまいます。そのため、始めたばかりのときは10分程度で、まずは継続して行うことを目標にし、少しずつ時間を延ばしていきましょう。
ウォーキングを継続して行うには「できるときにする」のがポイントです。そのため、通勤時間を利用して行うのがいいでしょう。
ウォーキングを行うときに大切なのは、歩幅を広く取り、普段よりもスピードを上げることです。息切れするほどのスピードにする必要はなく、「少しキツイ」と感じるぐらいを意識して歩きましょう。
繰り返しになりますが、有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるには約20分かかります。そのため、目標を「距離」で決めるより、「時間」で決めたほうが効果は確実です。35~45分を継続して歩くのが理想ですが、息があがらない程度の時間を決めて、少しずつ時間を増やしてくといいでしょう。万歩計をつけると、自然と目標ができるので、継続しやすくなります。