隣で寝ている人の「いびき」がうるさくて眠れなかったことがある、という経験はありませんか?
相手はぐっすり眠っているし、わざと「いびき」をかいているわけではないので指摘しづらいけど、自分は眠れなくてイライラし、寝不足。
ですがもしかしたら、あなたもいびきをかいていて相手からそう思われているかもしれません。
3 「いびき」をかきやすい人はどんな人?かきやすい時はあるの?
「鼻いびき」、これは単純に鼻づまりが原因で起こるものです。「喉いびき」は、普段私たちは特に意識せずにも「鼻呼吸」をしていますが、睡眠時は「口呼吸」という人が結構いるようです。
日本人の「いびき」人口は約2,000万人。約6人に1人が「いびき」をかいていることになり、とても身近な症状だと言えます。海外(米国、欧米)では1億3,000万人以上と言われています。
「いびき」に関する調査データによると、自分自身が「いびき」をかいているか不明と回答した人は全体の30%もいました。自己認識がない人が多い点と、もし「いびき」をかいていることを認識していたとしても、病院で治療を受ける人が少ないことから、「いびき」人口はもっと多いのではとも言われています。
成人男性の約20%、女性は約5~10%の人が習慣的に「いびき」をかいていると言われており、年齢が上がるにつれて増加傾向にあります。
かつては「いびきをかいている=熟睡している」といった話もありましたが、「いびき」をかいて寝ている状態の脳波を測定したところ、レム睡眠(眠りの浅い睡眠状態)が確認され、熟睡できていないことが実証されました。実際は睡眠の質を低下させるばかりか、何かしらの病気を患っている可能性もあります。
ただ、「いびき」はその時のコンディションによって変わってくることもあります。例えば、飲み過ぎて一晩中ほとんどかいているケースもあれば、一晩の内の10分間だけかいている、などさまざまです。睡眠時間は十分なはずなのに、朝起きて疲労感が全然抜けていなかったり、口の中や喉が乾燥している、と感じたら数時間は「いびき」をかいて寝ていたと思ってください。
「いびき」は気道が狭くなり、呼吸がしづらくなると発生する「酸素不足」の状態です。この状態が続くと、日中に頭痛がしたり、疲労感が常にあるような生活になってしまいます。つまり、何時間寝ても睡眠の効果がしっかり得られていない、ということになります。
前述しましたが、世の中の30%の人が自分が「いびき」をかいているのかわからない状態にあります。まずは自己認識が必要です。特に朝起きた時に、口が乾燥している、喉に痛みを感じる、という人は「いびき」が原因の可能性があるので、要セルフチェックです。
同居している人がいる方は、寝ている時に「いびき」をかいているかどうか、またかいている時の状態を動画で撮ってもらうことが一番わかりやすく良い方法だと思います。もし、自分しかいないのであれば以下のアプリを使うことをオススメします。
世界中で使われている人気のアプリ。眠る直前に就寝開始時間を設定し、スタートボタンを押すだけと操作は簡単。設定した時間から録音がスタートされます。
課金なしの利用だと録音回数に制限がありますが、自分が「いびき」をかいているか、どのような「いびき」なのかを認識するためだけであれば無料で十分利用可能です。枕元に置いて寝て、起きたらアプリを止める。アラーム機能もあるので、目覚まし時計代わりにも使えます。
このほかにも、「寝言・いびき録音アプリ(Android)」や「ねごと・いびきレコーダー(iPhone)」といったアプリもありますので、使い勝手が良さそうなものを選んでぜひトライしてみてください。
多くの人は無意識に鼻呼吸をしていますが、睡眠中は口呼吸になってしまうという人もいるようです。口呼吸は多くのウイルスを吸い込み身体に害をもたらすので、「いびき」に関わらず治すことがベスト。口の筋力不足が口呼吸の原因の1つなので、歯ごたえのあるものを食べたり、ガムを噛んで鍛えることで解消が期待されます。また、マスクをして寝ることも効果的です。
アルコールを飲んだ後は、寝ている時に舌が喉の奥に下がりやすくなるのでお酒を控えることも「いびき」の軽減に効果があると言えます。
寝る前に飲むだけで「いびき」が解消できるサプリメント「サイレントナイト」。摂取することで睡眠中の呼吸をスムーズにし、「いびき」の発生を抑えます。満足度は95%と非常に高評価。自宅だけでなく、旅行先でも使いやすいので、オススメの1つです。
耳鼻科、呼吸器科、睡眠外来といったところで、「いびき」や睡眠時無呼吸症候群の検査・治療に対応しています。気道を塞ぐ軟口蓋(のどちんこ)の一部を切除するような手術なども「いびき」の改善策の1つにあります。病院で検査を行い、医師にベストな解決策を相談することが「いびき」改善の1番の近道かもしれません。
実は私自身、疲れが溜まっている時や飲酒した後に「いびき」をかくことがあるようですが、正直自分で自分の「いびき」に気が付いたことはありません。「いびき」はうるさく、騒音で一緒に寝ている人に迷惑をかけてしまうだけでなく、自分自身の身体に知らず知らずの内ににダメージを与えている恐れもあります。