少し硬いですが、美人モデルさんのマネをしてストレッチを覚えてください。
片方の脚だけを伸ばして、両手でつま先を触るように伸ばしましょう。
可能な方は肘が床につくように、もっと余裕のある方は頭が床につくようにします。
膝があごの下にくるようにしますが、股関節の内側に痛みがある方は無理をしないようにしてください。
横向きに寝た状態のまま、上側の足を掴み、踵をお尻に押し付けます。
個人差がありますので、ご不明な点はお気軽にお問い合わせ下さい。