お尻歩きとは床に座った状態で足踏みをするようにお尻を交互に動かして前進する運動ですが、今回は、そんなお尻歩きの効果と正しいやり方についてご紹介したいと思います。
でも1日たった5分簡単な動作をするだけで叶うとしたらどうでしょう?
"おしり歩き" はその名のとおり、座ったままの状態で、おしりを交互に動かして前へ進む運動のこと。
お尻を動かすことで、骨盤を動かしゆがみを改善する効果があります。
腰や背中が慢性的に痛い、重いといった症状で悩んでいる場合は、脂肪を取り除き、大腰筋や骨盤周辺の筋力アップを目指す必要があります。
骨盤が歪むと、血行が悪くなったり便秘になったりしますが、それによって引き起こされるのが体のむくみです。
骨盤の位置が正しくなることで、骨盤に守られている内臓の位置も正しい位置に戻ります。
便秘がちだった人は解消され、ぽっこりお腹の悩みから解放されることになります。
普段使わない筋肉を鍛えることで下半身のダイエットにも効果的です。
前に進んだ歩数分、後ろにお尻歩きで戻ってくるというのを1セットにするとカウントしやすくなります。
「100歩」や「30分」を推奨している場合もあるので、時間と根気があれば試してみましょう!
腕を振るスペースがなかったら、胸の前で腕を組んだ形でもOK。ムリに腕の力で、お尻を引っ張らないようにして自然にして下さい。
おしり歩きでは、足と肩が同時(同じ方向)に出ます。お尻歩きの際に、両足やつま先が開かないように気をつけて下さいね。
たったこれだけ!これを3セット行うだけでOKなんです。お尻が痛くなるので、下にマットを敷いたり、カーペットの上で行いましょう。
足の指の間に手をしっかり入れて、指の間を広げ、左右にゆっくり丁寧に回します。
乗せている足を床におろします。両手の指で、足裏やふくらはぎを体重をかけて押します。
足首からふくらはぎへ、さらに膝の裏の部分まで、やや強い力でマッサージして行きます。
腰が痛くなりやすい方、カラダの固い方は、無理をしないことです。
お尻に負担がかからない柔らかい場所で行うか、クッションなどの柔らかい敷物をお尻の下に敷いて行ってください。
背筋が曲がったままお尻歩きをしてしまうとその効果は半減してしまうので、注意して下さい。
大事なのは継続すること。毎日少しずつでも行うことが大切です。最初は無理をしない程度から行いましょう。