寝る前にやれば、グッスリ眠れることは間違いありません。集中力があがるといった瞑想の効果も得られるので、一石二鳥です。
今回は、寝る前の瞑想がとても良い3つの理由と、実際にやってみる方法をお伝えします。
瞑想を毎日つづけると、たとえば以下のような効果があらわれます。
瞑想を続ければ、よけいなことを考えないようになります。その結果、上にあげたような効果が生まれるのです。
そもそも、眠れない原因として多いのは「ベッドに入っても考え事をしてしまって」というような不安やストレスによるものです。
実は、寝つけない悩みを持っている人にこそ、瞑想はオススメです。というのも、瞑想はストレスを多く感じている人ほど、不安やストレスを減らす効果が高いと示されているのです(1)。
つまり、ストンと眠りたい人にとって、瞑想はぴったりの方法だということです。安眠ホルモンのはたらきも助ける可能性もあるため、二重の効果でぐっすり眠れることが期待できます(2)。
しかし毎日ゆっくりと時間をとることも難しいのではないでしょうか。朝の瞑想もオススメですが、忙しい人にとっては、時間の余裕がなくて集中できません。
そこで、夜寝る前に瞑想をするのです。夜はその後に寝るだけですから、焦らずにゆっくりと瞑想に集中できます。
毎晩同じことを行うのは寝つきにも効果的です。ぜひ、寝る前のリラックスタイムに取りいれてみてください。
周りは暗くて静かです。1日活動したあとなら、もうあとは寝るだけ。瞑想中に「今日の予定はどうしようか」と考えなくても済みます。
静かな心をキープして、5分~15分続けましょう。終わる際はもう一度前屈をして、目を開けます。
落ち着いた心の状態を味わってください。そのままリラックスした状態で寝てしまいましょう。
寝る前の瞑想は、ぐっすりと眠りたい人にとって、もっとも効果的と言ってもいい方法です。
毎日続けることが、効果を得るコツです。毎晩、寝る前に少しずつでもやってみましょう。