早朝に朝日を浴びることにより体内時計がリセットされ、生活のリズムが整います。日の光を浴びることでセロトニンという脳内物質が分泌され、脳が覚醒します。セロトニンは幸福感や満足感を作り出す脳内物質とも言われており、朝ランをすることで、非常に充実した気持ちで一日をスタートすることもできます。
朝早く起きてランニングをできると充実した1日をすごすことができます。低負荷のジョギングを行えば、朝ランの後は心身ともに活性化した状態となり、残りの休日が生産的になります。
休日は仕事への影響も考える必要がないので午前中に強度の高い練習を行うことができます。記録向上を狙うランナーにとって休日に向いている練習メニューとしては平日には実践が難しい20km以上の距離走がオススメです。休日であれば、朝の練習後に時間をゆっくり使えるので、栄養のある食事と摂ったり、ゆっくりお風呂に入ったり、昼寝をしたりとリカバリーにも十分に時間を割くことができます。十分なリカバリーは練習効果を高める意味でも重要です。
休日は各地でレースも行われているので、レースに参加して新しい目標を見つけたりするのもお勧めです。
朝ラン・夜ランはどちらが良いという訳ではなく、どちらも良し悪しがあります。ランナーとしてのスタイルや生活リズムに合わせて練習メニューを組むことをお勧めします。