私も以前ぎっくり腰の経験をしておりますが、ちょっとした不注意で1週間普通に歩けなくなってしまい、最初はベットから降りられなくなりどうやってトイレに行こうか考えたものです。
私の経験から予防対策として毎日必ず朝起きるときに腰回りのストレッチを中心に欠かさず行っておりますがそれ以来1回もぎっくり腰になっておりません。
その他筋肉の強化又は維持をする為の適度な運動、重いものなどを持つ時の姿勢にも気を付けています。