マインドフルネス瞑想は一日にどれくらい行えばいいですか?と聞かれることがよくあります。その時に答えるのが「日常の中で行ってください。仕事の合間や移動中など」です。
朝と夜30分づつというやり方でもいいのですが、日常の中で細目に取り入れる方が効果的だとこれまでの指導経験からも言えます。瞑想は必ずしも連続して長い時間する必要はありません。3分でもいいので何回も取り入れる方がいいと思います。仕事の合間に行えば気持ちや頭の切り替えにもつながります。