「糖質制限をしたら、不眠症になった」という人がいたので、糖質制限と不眠症の関係を、調べてみた。
私自身について言えば、糖質制限をすると、睡眠は短くなる傾向にある。
というよりも、糖質が多い食事をしていると、眠くて眠くて眠くて、
糖質制限すると睡眠時間が短くなるが、異常な眠気を誘う糖質をカットすることによって、本来の適正な睡眠に戻すことができる
これが転じて不眠症になるというのも、感覚的ににはわかるような気がした。
人によって、体の性質や反応はさまざまだから、糖質制限で不眠になる人もいれば、逆に治る人もいるのだろう。
セロトニンが不眠症と大きな関わりを持っていることはわかった。では、糖質制限との関係は?というと、それは、セロトニンの原料である「トリプトファン」だ。
糖質制限を始めると、糖質の摂取量が減った分、相対的にタンパク質の摂取量が増える。
糖質制限を行い、タンパク質を十分に摂取した結果、セロトニンの分泌が正常化するというわけだ。
ここまでの話だと、糖質制限では、不眠症が治りそうな感じがする。
しかし一方で、次の2つのパターンでは、逆に不眠症になってしまう可能性がある。
ところが、ダイエット目的で糖質制限をしている人の中には、糖質を制限しながらタンパク質まで制限してしまう人がいる。
糖質制限を厳しくやりすぎている人も、セロトニンやメラトニンの分泌に異常を来すことがあるようだ。
過度な糖質制限を行うと自律神経を整える脳内物質が減ってしまうこともあるようです。
と書かれている。ここで述べている「自律神経を整える脳内物質」には、セロトニンも含まれるだろう。
なぜ、過度な糖質制限を行うとセロトニンが減ってしまうのか?というと、トリプトファンを取り込んだり、セロトニンを生成したりするときに、少量の糖質が必要になるようだ。
糖質制限にせよ、ほかの食事法にせよ、健康法にせよ、それが自分に合った人は「これは正しい。皆やるべきだ!」というし、合わなかった人は「間違っている。危険!」という。
正解がひとつだという前提に立つと議論になってしまう。が、そのどちらも、「正解」「あり」なのだ。
私自身は、糖質制限をしていると、心も頭も体も調子が良くなる。糖質を0に近いレベルで排除しても、大丈夫だった。
それを、「やり方がまずいからだ」とか「続ければ良くなる」とか言うのは簡単だ。けれど、実際に、そうなってしまう体質の人もいる。
だから、他の人は不眠症が治ったと言っていても、自分は不眠症になってしまったのなら、糖質制限の内容を調整して、自分にとって合う状態を探っていくのが良いと思う。
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