いつでもいいんで、もちろん毎日じゃなくてもいいんで、とにかく気づいたときにやってみてください!まずはテレビでも見「ながら」。もちろん伸ばしている筋肉を意識するということが大切なのはいうまでもありませんが、ま、深く考えずお気軽に♪基本はどのストレッチも同じです。 無理せず、弾みをつけず、痛みを感じる寸前の、心地よい範囲で止める、とにかくご自身のペースで!頑張りすぎ禁止です。
気軽にテレビを見「ながら」でもやりやすいものを集めてみました。青い矢印のほうに力を入れると、黄色の点線の部分が伸びます。
・イラストでは分かりやすくするため片手しか書いていませんが、両手を使って少し体重をかけるように行ってください。
* この時、体が安定しにくい場合は、両手を膝ではなく左右の床に置き、体を支えながら行って頂いても結構です。
2:片足を後ろに引きます。後ろに引いた足は膝を曲げずに、カカトは浮かせないようにしてください。
両を曲げ寝ます。頭の後で手を組み、片方の足の上に反対の足(イラストの青い方)の膝から下をのせてください。
その、のせた足を利用して、下の方の足を床の方向(矢印の方向)へ引っ張ってください。
四つんばいの状態から、ストレッチしたいほうの足を前へ、反対側の足を後へ出します。前側の足は、手を使ってできるだけ膝が90度曲がっている状態に持っていってください 。後側の足は、できるだけ遠くに伸ばすようにしてください。 (下のイラスト)
1:背筋を伸ばして、両腕を自然に下げ、肩をリラックスさせて立ちます。
* 指先を肩に置くことによって、肩甲骨が意識しやすくなります。
1:イスに座って行ってください。立ったままでも結構ですが、座ったポジションのほうが股関節が安定し、さらに効果的です。
2:最初は、体をまっすぐキープし、徐々に下図のようにカラダを倒していきます。
* できるだけ、前後に体が倒れていかないように注意しながら行ってください。
(図2)頭を少し下げ、横を向くと胸鎖乳突筋が浮かび上がってきます。
1:部屋の角を利用します。角に向かって、左右の手を壁に置いてください。(手の高さは肩くらい。壁に向かって腕立て伏せをするような感じで。)
ここでは、比較的体が固い人でも安心して行えるものを、 選んでご紹介しております。ただし、ストレッチとはいえ無理をすると思わぬ故障を招くこともあります。 ご自身の責任範囲で、無理なく行うようにしてください。
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