「ピラティスとは、20世紀前半にドイツで生まれたエクササイズです。体のストレッチ性や筋力強化、そして全身のバランスを整えるために考案されたもので、リハビリテーションの一環として取り入れている一面もあります」と岡本さん。
5:両足がそろったら、息を吸って吐きながら片足をゆっくり下ろして、床につま先だけタッチしてから、息を吸いながら脛が床と並行になるところまで持ち上げます。一呼吸するタイミングに合わせて、ゆっくり動かしてみましょう。
ステップ4までは、普通の「フィーマーアーク」と同じ。ステップ5で動かす側の足を下ろすのではなく、斜め45度上にまっすぐ伸ばします。そのまま、腹筋を使って体を支えながら、床につくギリギリまで足を上下させます。この場合にも、骨盤を平行に保つことが重要だそう。
今回のような簡単なワークを覚えておけば、もうすぐ訪れる薄着の季節までに、引き締まった体を手に入れられるはず! 肩こりや腰痛対策にも取り入れたいところです。まずは、週末の習慣にしてみましょう。