砂糖などの甘いものは血糖値を急激に上昇させて、糖を脂肪に変えるインスリンの分泌を促します。
しかし、甘いものが好きな方は甘いものをまったく食べられないのはストレスになりますよね。
ダイエット中に甘いものが食べたくなったらドライフルーツがおすすめです。
水分が抜けて濃縮されているので、生の果物よりも甘味を強く感じます。
食物繊維は糖の吸収を穏やかにして、血糖値に上昇を緩やかにします。
間食をすると摂取カロリーが増えるので、ダイエットは間食をしないのが基本です。しかし、どうしても我慢できずおやつを食べたくなるときがありますよね。そんなときは無理して我慢せずおやつを食べてもよいです。無理に我慢しているとストレスになり、ダイエットが続きません。おやつを食べるときはダイエットに適したものを選びましょう。ダイエットに適したおやつは、150~200kcal程度、栄養がしっかり含まれている、糖質をほとんど含まないものです。具体的にはヨーグルト、ナッツ、チーズ、ゆで卵などがおすすめです。