ここで、ピフィラティスの中でも、とくにスリムアップ効果が期待できる3つのエクササイズを紹介します。
2.息を吸いながらひざを曲げてお尻をおろし、息を吐きながら戻る。これを3回繰り返す。
「内転筋群をぐっと絞り込みながらお尻に力を入れて体を伸ばしていくと、ヒップアップに効果があります。また、太ももの前側にある大腿四頭筋も同時に鍛えることができます」
2.呼吸をしながら、開いている方の足を後ろから前、前から後ろに3回ずつ回す。
1.仰向けに寝て、両ひざを曲げたら両ももの間にボールをはさむ。腰を床につけて、平らな状態にする。
エクササイズ以外に日常生活の中で簡単にできる肛門筋トレとして、峯尾さんがおすすめするのが歩くことです。姿勢や目線などのポイントを押さえておくと、より効果的だといいます。
「歩くときは、姿勢を正して、少し遠くに視線を向けましょう。少し息があがるくらいの早歩きをすると、有酸素運動になり、心肺機能を強くすることにもつながります」
正しい姿勢がわからないときは、壁を使うといいそうです。まずは、壁に頭と肩とお尻をつけて、耳と肩の中心と大腿肢が一直線になるように立ちます。そのままの姿勢で下腹に力を入れ、足を前に出して歩き出せばOKです。
また、ウォーキングの合間の信号待ちにも、気をつけるポイントがあるそうです。
「手を前に回していると肩が落ちて背中が丸くなり、筋肉がゆるんでしまいます。手はなるべく腰ぐらいまで引き上げて後ろに回しておくと、体の筋肉を鍛えられます」
ただし、肩・肘・腰を痛めている人は、無理をしないように、できる範囲でしてください。
肛門まわりの筋肉を鍛えることは、スリムアップ効果に加えて、将来の健康にも役立ちます。まずは、エクササイズやウォーキングを毎日の習慣にするところから始めてみましょう。