痩せやすい身体づくりを目指すあなたが知っておきたいのが、脂肪燃焼効果があるといわれている有酸素運動です。また、筋肥大により、基礎代謝を上げることで、痩せやすい身体を作ることができます。筋肥大のためには、筋トレと共にプロテインを摂取することも一つの方法です。
プロテインとは、食物に含まれるたんぱく質のことですが、栄養補助食品としても売られています。この食品のたんぱく質や栄養補助食品のプロテインを取り入れる効果と、その摂取方法をご紹介します。
カロリーのことを考えると、脂肪分はできるだけ避けたいものです。中性脂肪が増えると、病気のリスクも出てきます。栄養補助食品のプロテインも、食品と合わせて活用するといいでしょう。
筋トレのようなウエイトトレーニングを行った後、30分以内のタイミングで摂取することで、プロテインの効果が高まり、筋肥大につながるといわれています。
ところで、あなたはきっと、プロテインを摂取することの痩せ効果を期待しているのかもしれません。しかし、基本的にプロテインを摂取すると痩せるというのは大きな勘違いだといわれています。
プロテインは、筋肉を肥大させるのに役立つということは、先ほど述べました。筋肉量を増やすことは、基礎代謝アップにつながります。そして基礎代謝が上がれば、痩せやすい身体になることができます。その意味で、ダイエット目的の場合、プロテインを摂取してより筋肉を肥大させるのはおすすめです。
カゼインやソイプロテインもたんぱく質をヘルシーに摂取したい場合に利用することができます。健康管理のために摂取するのもいいでしょう。
除脂肪を目的としたダイエットを行いたい場合、有酸素運動が有効です。運動時に、糖だけでなく、脂肪もエネルギーとして使ってくれるからです。この有酸素運動の脂肪燃焼効率を上げるには、まず筋トレを先に行ってから有酸素運動を行うことがいいといわれています。
なぜなら、筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌され、たまっている中性脂肪が血中に溶け出し、遊離脂肪酸となって、エネルギーとして使われやすくなるからです。
ぜひ有酸素運動を行う前に筋トレを行って、脂肪燃焼効率を上げましょう。
このように、ダイエットで脂肪を減らしたい場合には、有酸素運動と筋トレが欠かせないことが分かりました。また、プロテインを摂取することで、筋肥大に役立ち、基礎代謝が上がる見込みがあります。筋トレ×プロテインで筋肉量を増やして基礎代謝アップ、そして有酸素運動で脂肪燃焼効果を上げるという方法を、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。