この記事を見ているみなさんも恐らくメディアなどで注目されたダイエット方法を色々試されてきたのではないでしょうか。
ダイエットと聞くと、食事制限や運動をしないと痩せられないといったイメージがありますが、そんなことをしなくても毎日きちんと睡眠をとって、週に1回スムージーを飲むだけで痩せられる、これまでのダイエットの常識を変えた新しいダイエット方法があるのをご存知ですか?
実際に1週間、このオーバーナイトダイエットを試した人で4kgも痩せたという事例もあります。それではなぜ「オーバーナイトダイエット」をやるとこんなにも痩せることが出来るのでしょうか。また体に影響はないのか見ていきたいと思います。
この「オーバーナイトダイエット」は、世界各国の優秀な研究者が集まるアメリカの〝ボストン医療センターで研究されている新しいダイエット方法の一つです。
高タンパクなスムージーを週の初めに飲み、あとは高タンパクな食べ物を食べて、8時間睡眠をとるだけで1日約0.9、1週間で約4痩せることが出来ると言われているとても画期的なダイエットなのです。もちろん、運動も一切必要ありません。
しかし、このアメリカの研究者が開発した「オーバーナイトダイエット」であれば、週に1回の食事を高たんぱくなスムージーに置き換えて、普段の食事も高たんぱくな物を摂取するだけなので、筋肉の量が落ちることはありません。基礎代謝を維持したまま脂肪の燃焼を促すため、体に負担を与えることなく簡単に痩せることが出来ます。
みなさんも一度はインスリンという言葉を耳にしたことがあるかと思いますが、このインスリンがダイエットをする上でとても重要なのをご存知ですか?
インスリンは、別名「肥満ホルモン」とも呼ばれており、インスリン値が高くなると体脂肪も増えるので、太りやすい体質になると言われています。
肥満や生活習慣病の人は、食物に含まれている糖分を過剰に摂取してしまったことでインスリンが過剰に分泌され、インスリンが高くなると同時に血圧も高くなるので、それが要因で肥満や生活習慣病になってしまったと考えられます。
体が成長するためにはまず食べることが重要です。人間の体の中には「レプチン」と「グレリン」という2つのホルモンが存在しており、これが人間の食欲をつかさどっています。
レプチンには脳に食欲抑制の指示を送る役目を持っており、脂肪細胞内の脂肪量に合わせて細胞の分泌量を調整してくれます。
もう一つのグレリンには、逆に脳に食欲増進と血糖値上昇の指示を出す役目を持っており、こちらは胃から分泌される細胞の分泌量を調整してくれています。
この2つのホルモンが睡眠不足などで、バランスが乱れてしまうと、体に栄養が十分に行き渡らず、食欲を抑えることが出来なくなってしまいます。
それに、夜遅くまで起きていると小腹が空いて、お菓子を食べたり、がっつりご飯を食べたくなってしまいますよね?このように夜更かし=睡眠不足は、健康面から見ても肥満や生活習慣病を引き起こす大きな要因となっているのです。
筋肉量を増やすためには、タンパク質を取らなければどんなに運動をしても意味がありません。
筋肉量を増やすには、やはり筋肉トレーニングをするしかないのです。もちろん、トレーニングを辞めれば筋肉量は落ちてしまいます。
とは言え、現代の日本人が1番問題視されているのは「食べ過ぎ」です。それを考えると、オーバーナイトダイエットならば週に1度のビタミンやミネラルが豊富なスムージーと筋肉を作り出すために必要な高タンパク質な食事をすることでカロリーを調整できるので、日常生活だけでも筋肉量を維持出来るとされています。
これまで、パスタや丼物といった炭水化物が多く含まれている食べ物を好んで食べていた人や砂糖入りのコーヒーや甘い炭酸飲料を飲んできた人が炭水化物や糖分を取るのを止めてタンパク質が多く含まれる肉や魚、乳製品に変えることでインスリン値が上がるのを防ぐことが出来ます。
常にインスリンを一定の数値に保つことが出来れば、体脂肪の増加を防ぐことが出来ます。
ただし、ここで注意をして頂きたいことが1つあります。いくら摂取してもインスリン値が上がらないと言われている「果糖」ですが、果糖は大量に摂取をしてしまうと中性脂肪が増えコレステロールも上がり肥満になりやすくなるという研究結果も出ています。
スムージーに使われる果物や野菜には果糖が多く含まれているので「果物や野菜はヘルシーだからいくら食べても大丈夫」と安心するのは危険なのです。
毎日目標をしっかり守って食事制限だってしているし、ダイエットを頑張っているのに体重が一向に減らない。。そんな方はもしかして、普段よく眠れないという方ではないでしょうか。実は睡眠時間や、睡眠の質はダイエットにも多大なる関係を及ぼすということが研究で分かっています。人は睡眠不足になるとストレスを感じてしまい、そのストレスが様々な脳内物質を分泌するのですが、その中でもグレリンとレプチンの関係性があります。寝る時間が極端に少なくなってしまうと、お腹が減ったと感じさせるこのグレリンというホルモンが分泌され、逆にレプチンは食べ物を食べたくないと感じさせてくれる性質があるのですが、これの分泌量が減ってしまうんです。その結果、過度に何か食べたくて仕方がない体になってしまうんです。
実際に、何年も肥満に悩まされていたマサチューセッツ州在住の42歳の女性にこのオーバーナイトダイエットを実施したところ、79kgの体重が56kgまで減量できたという実例もあります。
日本人と比べてアメリカ人の体型は大柄な人が多く、もちろん普段食べている物も違うため日本よりも肥満度が高い傾向にあります。さらに今回のこの実験では、肥満体型の女性を対象に行われましたが、平均的な体型の女性が同じ方法をやっても本当に瘦せることが出来るのかはまだ定かではありません。
通常ダイエットをする上で、1か月に減量してもいいと言われている数値は、自分の体重の5%までです。なので、体重が60kgの人の場合3kgまでしか落とすことが出来ません。それ以上体重を落としてしまうと、体への負担が大きくなり、病気になるリスクがとても高くなります。
しかし、このオーバーナイトダイエットは、1週間で4kg痩せても体に影響を及ぼすことはないとされています。実際、メソッドを見る限り体に負担を与えるほど過激なことをしていないので実際に気軽に初めてみてもいいかもしれません。しかし、痩せたいからといって過剰に摂取したりしないよう注意してください。
ダイエットには睡眠が重要とお伝えしましたが、その他にも睡眠には嬉しい効果があります。
栄養学では、1日の摂取カロリーを重視しますが、近年注目されているのが「時間栄養学」という考え方です。この時間栄養学はこれまでの栄養学の考え方とは違い、食べ物の量と質ではなく、いつ、どのように食べるかが重要なのです。
人の体は、朝と夜とで消費するエネルギーが違うため自動的に活動モードと節約モードに切り替わるように出来ています。寝ている時は、消費エネルギーをあまり使わないように節約モードになり、朝目が覚めて朝ごはんを食べることによって活動モードに切り替わっているのです。
なので、朝ごはんを食べないでいると体が節約モードのまま1日がスタートをしてしまうため、エネルギーの消費量が低下し、太りやすい体になってしまいます。体をきちんと活動モードに切り替えるためには、しっかり寝てしっかり朝ごはんを食べることが重要なのです。
運動や食事制限をしているのになかなか結果が出ない...。そんなあなたにはぜひオーバーナイトダイエットを試して頂きたいです。適度な運動と8時間の睡眠、そして朝起きたらしっかり朝ごはんを食べる、この習慣を身につけてしまうだけでも必ず体重に変化が現れます。
それにより効果的なのが、炭水化物ではなくお肉や魚、乳製品などの高タンパクな物を食べて、週に1回野菜や果物のスムージーではなだけで、より理想的な体型を得られるでしょう。
テレビや雑誌、インターネットなどで新しいダイエットが紹介されていますが、みなさんも1度は試された事があるのではないでしょうか。
誰かの口コミやメディアなどの情報をそのまま鵜呑みにするのではなく、まず自分の今の生活と比較してみて、改善した方がいい所だけを変えていくことで自分に合った自分だけのダイエット方法を作ることから始めましょう。
今回ご紹介したオーバーナイトダイエットもいきなりやってみるのではなく、少しずつ取り入れていくことで体や精神的な負担も抑えられ、より効果的に理想の体型を得ることが出来ます。