3、仰向けに寝て、そろえた両脚を30~40センチほどの高さに上げます。その高さをキープして、片脚ずつゆっくりと交互に曲げます。脚を伸ばした時に2、3秒静止。
基本的に回数は10~15回を3セット、インターバルは30秒間隔、週に最低3回、筋肉痛があれば休むくらいのペースが目安です。自分のペースで始めてみましょう。
■ダンベルがない場合は、500ミリリットルか1リットルのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用できます。