私が書いております、一般社団法人日本アンガーマネジメント協会のブログ記事からの抜粋です。
なかなか気付かないポイントですが、心にある考えが浮かび、また感情が湧き出たとしても、それイコール事実とは限りません。私たちの思考や感情は、自分にとっては事実の「よう」ですが、常にそうではない、と心の隅に覚えておく必要があるのです。
例えば「私には親友なんて一生できない!」という考えは、「あなたには一生親友ができない」という事実ではありません。
感情を整理する時には、状況、考え、感情、振る舞い、事実を表にしてみると分かりやすくなりますよ。
1.状況 今日は早く帰るといった夫が、また12時を過ぎても帰って来ない。電話もつながらないし、メールも返信がない。
5.事実結局夫は今日中にあげなければならない仕事があり、会社に残っていただけだった。
意識しないと、つい「感情や考え=事実」と捉えがちになりますので、ぜひこのエクササイズをやってみて下さいね。