特に高血圧の方は食事の内容に気を使う必要があります。もしご自身や御家族の中で血圧を気にする必要がある、お医者さんから高血圧に伴う食生活の改善をアドバイスされている方は、宅配食事にも目を向けてみてはいかがでしょう?
その中で自分の目標となる塩分量やカロリー内に収まる宅配食事サービスをチェックしてみてください。
血圧が気になる、お医者さんにしてきされた時にまずアドバイスを受けるのは食事の面だと思います。
そんな高血圧対策の基本はやはり、減塩と言われており、日本人は塩分摂取量は昔から高いことでも知られており、高血圧は昔から日本人の健康に影響を与えてしまう症状であることがわかります。
平均的な目標では男性8g、女性7gとなっています。さらに腎臓病の方になると3〜6gほどとされています。
病院に行くほどではないけど、将来の高血圧に備えたいという方は多いです。
そんな方は1日の塩分の摂る量を知ることも健康的な食生活に役立ちます。
平均塩分摂取量は男性で11.1g、女性9.4gという結果が出ており、目標の6gよりも上回っていることがわかります。
将来の健康を考えると、適度な塩分量を意識することはバランスの良い食事に繋がりますので、今から取り組むことは決して無駄にならないと言えますね。
高血圧の方が日々の食事で気をつけたいポイントを実際にお医者さんから頂いたアドバイスを元にご紹介します。
味噌汁は日本人のソウルフードと呼ばれる馴染み深い料理の一つ。でも近年では味噌汁の塩分にも気を使うことを勧められることが多いです。
市販のインスタントみそ汁なども減塩というワードが記載されていることが多いです。
ただし、市販の出汁も塩分が多い傾向にあるので、時間に余裕がある方は鰹節や昆布から作ることを勧められていますが、ちょっと大変ですので、味噌の使用を控えつつ具などで調整して行くのがおすすめされています。
野菜や海草、豆腐、きのこといったビタミン・ミネラルが豊富な食材を入れて食べるのがおすすめされています。
味噌汁は1日1杯にするくらいが実は丁度良い塩分量であることがわかりますので、あまり運動をしないという方は食べ過ぎに注意ですね。
野菜や果物には、ビタミン・ミネラルが豊富ですし、料理のカサ増しにも使えます。
味付けも野菜の風味を活かすことで、醤油や塩などの調味料の使用を減らすことも期待できますのでおすすめされています。
味噌汁の具としても使えますし、サラダなどにも使えるので注目ですね。
仕事が忙しくて血圧が気になるけど、食生活に気を使いきれないという方は多いです。特に野菜不足解消は日本人の食事のテーマにもなってきています。
ただし、市販のものだと、砂糖や塩分が多い傾向にあるので無糖、無塩に注目してみましょう。
高血圧と診断されると、生活習慣の改善の他に食事の改善を勧められます。ここまでご紹介した減塩やカロリーの摂り方に注意しながらカリウムなどのミネラルが摂れる食事を中心にバランスの良い食事を続けることになります。
高血圧と診断されて薬を処方されても食生活や生活習慣が変わらないと高いリスクを抱えた状態であるため、お医者さんからも食事指導は必ずアドバイスされることになります。
高血圧対策では食事と共に改善する必要が出てくるのが生活習慣です。
日本人の食事には昔から塩分が多く含まれています。これは日本の昔ながらの食文化が影響しているのはみなさんも実感されていると思います。
宅配食事のおすすめな所は、ずっと利用しなくてはいけないということではなく、必要な時に必要な期間分の利用がしやすいサービスとなっているためです。
自分の必要な食事の数量がわかっていれば、無駄な買い物をする必要がなくお財布的にも同様です。
しかも、味に飽きてきたなと思えば、自分で違う会社を選択することができます。健康食品のように何カ月縛りといった条件を設定している会社は少なく、1カ月分の利用でお休みというのも自由に行えます。
塩分の摂りすぎは高血圧以外にも様々な影響があると言われており、塩分の取りすぎを減らすのは現代人の食事のテーマでもあります。
妊娠中の妊婦さんや産後間もないママさんには食事作りなどの家事の負担は大きく感じるものです。そんな時期の女性をサポートしてくれるおすすめの宅配食をご紹介します。妊娠中の負担を軽減するために役立つ食事宅配サービスや、産後ダイエットに活躍してくれるカロリー制限食などを購入できるサービスをご紹介します。