加圧トレーニングは、通常よりも軽い強度や短時間の運動で、通常以上の効果を発揮するトレーニングです。加圧には腕や足をベルトで締め付ける必要がありますが、いくつか抑えておくべきポイントがあります。今回は加圧トレーニングの理論と実践のポイントを紹介します。
加圧トレーニングでは、専用の器具で「腕の付け根」や「足の付け根」を圧迫します。圧迫された腕や足は、血流が制限されます。静脈は動脈よりも皮膚に近い場所にあるため加圧の影響を受けやすく、全体的には手足に血液が溜まった状態になります。
きつく圧迫しすぎると、血流が止まってしまいます。注意しましょう。
軽強度のトレーニングでも筋肉を鍛えることができるため、関節が弱い人や重いものを持つリスクが高い人に向いています。
自分で手作りすることも可能で、そのための書籍なども広く販売されています。
締め付けすぎや運動中の事故などについて考えられた仕組みで、誰でも安全に加圧できるよう設計されています。
たとえ自宅でのトレーニングをするつもりでも、最初は講師資格を持ったインストラクターの指導に従ったほうが良いでしょう。
また、講師資格を持たない者が他人に加圧をすることは禁じられています。
この状態から回復するために、脳は盛んに成長ホルモンを分泌します。
加圧のノウハウやトレーニングメソッドの書かれた書籍やWEBサイトは数多くあります。
しかし、実際に自分にとって最も効果のある加圧トレーニングの具体的な方法は、プロに指導してもらったほうが良いでしょう。
加圧器具を体型に合わせて調整し、自分の希望に合わせたオーダーメイドのメニューを組んでもらえば、トレーニングの効果は更に上がるでしょう。