一般的に「サプリメント」というと、それは「栄養を補助するもの」と考えられています。つまり食事からは80%の栄養しか補給できないので、体調を100%に整えるために、残りの20%をサプリメントで摂取するというものです。
しかしサプリメントの中には「補助」ではなく、「プラスアルファ」の効果を持つものもあります。通常だったら100%のところを、120%のパフォーマンスが発揮できるようにしてくれる。そういった効果のあるサプリメントを、「エルゴジェニックエイド」と言います。
たとえばコーヒーを飲んでカフェインを摂取すると、眠気がふっとんで集中力が増すはずです。疲れを感じているときにニンニクを食べたり、リラックスしたいときにハーブティーを飲んだりするのも同様で、これらは全てエルゴジェニックエイドとしての効果を期待しているわけです。
さて、スポーツにおけるパフォーマンスを向上させてくれるエルゴジェニックエイドとして現在のところもっとも効果があるとされているのが「クレアチン」です。今回はクレアチンについて解説していきましょう。
体内のクレアチンレベルをマックスにするためには、次の二つの方法があります。
その後は一日3~4g程度を摂取してキープする(メンテナンス期)。
なおクレアチンはサイクルさせる必要はありません。クレアチンは「ナトリウム依存性トランスポーター」の働きで吸収されるのですが、マウスの実験で超大量にクレアチンを摂取した場合、トランスポーターの働きが弱まったとされています。しかしこれは超大量摂取の場合に起こったことであり、普通に3~5gくらい摂取しただけではまったく問題になりません。
次回はクレアチンのさらに効果的な摂取方法や、副作用の可能性などについて解説していきます。