ロコモを予防する体操を全12回紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。毎日少しずつ続けることで体の動きもよくなってきたのではないでしょうか。最後にご紹介するのは背骨。背骨は体の背面、首から腰まで33個の骨でつながっていて、体を支えるのにとても重要な役割を果たしています。ここが固まっていると姿勢が悪化したり、体のあちこちに痛みが生じてきます。背骨をほぐして柔軟な体を作り、健康で元気な体を維持してください。
軽くひざを曲げた状態で仰向けに寝ます。ひじを伸ばして両手を合わせます。伸ばした腕を上下、左右、円を描くなど腕の動きに連動させて背中を大きく動かします。
ひじは曲げないようにして、肩から腕を大きく動かすようにするのがポイント。自分で気持ちいいと思う程度まで続けてください。