特に棘上筋は、最も故障しやすい部分です。それは棘上筋は、下の図のように大変薄い筋肉である上に肩峰という骨の下の狭い隙間を縫うように走っているため、肩峰とい上腕骨頭に挟まれ(インピンジメント)、繰り返し運動による負担で裂けたり、完全に断裂してしまうこともあります。
棘上筋に障害があると腕を伸ばして真横に持ち上げた時、60度から120度で痛みを強く感じます。戦士のポーズ2で、腕を真横に上げたり、イーグルのポーズでは、腕を胸の前で交叉させるのが辛く感じるはずです。
ヨガのクラスでよく耳にする指示が「肩甲骨を下げて」「腕を肩関節に引き入れて」などです。これは不安定になりがちな肩を安定させるための指示になります。
私も、もちろん、どのポーズでも忠実に行っていたのですが、右の上腕に痛みを感じるようになり、その内に腕を挙げるのが苦痛なほどになってきました。全てを正しく動かしているはずなのに、どうしてだろうと、インターネットでローテータカフの怪我について、色々と検索して行って、たどりついたのが「肩甲骨を引き下げて」というヨガ教室で連発される指示に対して警鐘を慣らす、いくつかの記事でした。
「腕を肩より高く上げる場合には、決して肩甲骨を固定しないこと。別の言葉で言うと、決して左右の肩甲骨を寄せたままの状態で手を肩より上に上げないことです。」
これはヨガだけでなく、フリーウェイト・トレーニングをする場合にも同じことです。
私がお世話になっているカイロプラクティスの先生に聞いてみたところ、"That sense."「理にかなっている」と言われました。
Physical therapist(理学療法士)にも聞いてみましたが、カイロの先生とまったく同意見でした。
動画の10秒:肩甲上腕リズムの肩甲骨の動きがギリシャ彫刻のように美しく、よくわかります。
動画の1分45秒:反対の手で腕を回してあげる動作ですが、これも小指を天井にひっぱりあげるようにしながらやってください。肩のセラピーにもなります。