自律神経を整えることで、あなたの慢性的な肩こりと眠気が解決するかもしれません。
今回の内容をお読みいただければ、自律神経の整え方がわかります。
体や心の調子が悪くなった時、「自律神経の乱れが原因」という言葉をよく聞きますが、そもそも「自律神経」とは何なのでしょうか?
実は、自律神経という名前の一つの神経が存在するのではなく、「交感神経」と「副交感神経」の2系統のバランスを取ることで、人は心と体の調子を整えています。
では、次に自律神経のバランスが崩れてしまう原因を探っていきましょう。
ホルモンバランスが短期間で変化する女性にとっては、この自律神経を整えることで全身の不調を改善することができますよ。
「低気圧が近づくと頭痛がする」という方もいらっしゃるかと思いますが、こうした気圧や気温の変化、臭い、騒音、光などの体の外側からの刺激もストレスの原因になっています。「ストレス解消になるから」と、ついお菓子を食べ過ぎてしまったりお酒を飲むのも、結果的には内臓に負担をかけるので逆効果です。
女性の場合は、ホルモンバランスが崩れることによっても自律神経が乱れてしまいます。これは、ホルモンの分泌と自律神経がコントロールされている場所が、どちらも脳の視床下部のため影響を受けているのです。
また、寝る直前までネットサーフィンをしている方も要注意です。パソコンやスマートフォンが発するブルーライトも副交感神経を刺激してしまうので、こうした電子機器を使うのは寝る前の2時間前までにしてみませんか?肩こりを予防し、リラックスした状態で質の良い眠りを取ることができますよ。
4ホットタオルを首の上に3~5分のせます。これを数回繰り返しましょう。
1体をしっかり温めて血行を良くするために、38~40のぬるめのお湯に首まで5分つかりましょう。
3首を集中的に温めたい場合は、先程ご紹介したホットタオルを半身浴にプラスしてみましょう。熱いお湯に濡らしたタオルを固く絞り、首にあててみて下さい。タオルを使わなくても、42~44度の少し熱めのシャワーを首にあててみるのも効果的です。
これからご紹介する運動は、どれも特別な道具無しで今すぐ始められるものばかりです。ぜひチャレンジしてみてください。
呼吸法が何よりも大切なヨガは、体を伸ばしたり縮めたりする動きにより血行が良くなります。深い呼吸を意識しながら、ゆったりとリラックスした気分で行ってください。
いかがでしたか?どちらも深い呼吸を行い自律神経を整えことができるポーズです。隙間時間にぜひトライしてみて下さい。
ウォーキングをする際には、ただやみくもに歩くのではなく、自律神経を整えるために次の点に気をつけましょう。
ウォーキングを行うと、単に自律神経のバランスを調節するだけでなく、血行がよくなり肩こりや不眠解消、ダイエットにも効果がありますよ。精神的にも気分が軽くなるので、ぜひウォーキングを習慣づけてみてください。
栄養で自律神経を整えるのなら、どんな栄養素が必要なのでしょうか?以下の3つの栄養素を中心に見ていきましょう。
神経の働きを整えてくれるビタミンB群は、ストレスで急速に減っていく栄養素でもあります。生活が乱れている時、ストレスがたまっているのを感じた時には意識して補給していきましょう。
ストレスを受けると、抗ストレスホルモンを作るために消費されるのがビタミンCです。ストレスが多い時は、ビタミンCが足りなくなるとストレスが解消できずにイライラするように。水に溶けやすく熱に弱いので、できるだけ生の状態で食べるのがおすすめ。
「イライラしたらカルシウムを」と言われるくらい、ストレスにはカルシウムが良いとされています。カルシウムには緊張を鎮め、イライラを抑えるだけではなく心のバランスを整えてくれます。ストレスで眠れなくなった時にもおすすめですよ。
自律神経が乱れると体調だけではなく、心のバランスにも影響が。ストレス社会と言われる現代できるだけストレスをためずに生活できるようにしたいものですよね。以下でストレスをためない生活を送るポイントを紹介します。出来るところから試してみてくださいね。
「~しなきゃいけない」「~でないとダメ」と思うクセはありませんか?一生懸命に取り組むことは素晴らしいですが、何にでもカンペキを求めすぎると小さなミスにも挫折しやすくなってしまいます。つい頑張ってしまいがちな人は、意識的にブレーキをかけるようにしましょう。
日々の忙しさや家族の世話があると、つい自分のための時間を後回しにしがち。特にやりたいことなんてない、という人も一度自分のために時間をとってみて。ゆったりとお風呂に浸かる、趣味の時間を作る、散歩をする・・・。一日に30分程度でいいので、自分だけの時間を確保してリラックスしましょう。
体内のリズムを整える、と言っても「朝起きて夜眠る」だけ。カンタンですがこれだけで自律神経が整い、ストレス対策になります。夜更かしや長時間のスマホやパソコンを使用する生活を送ると、神経が高ぶりリズムが崩れてしまいます。朝起きた時はカーテンを開けて日の光を浴びること、寝る2時間前にはスマホやパソコンをやめるようにしましょう。
仕事中や出先など、日中の強い眠気が起きた時の対処法をご紹介します。眠気をそのままにすると注意力が散漫になったり、頭痛が起こることも。困った眠気が起こった時にぜひ試してみてくださいね。
中指の爪の生え際のやや下にあります。眠気のほかストレスの解消、集中力アップの効果があります。
可能であるなら、眠気が強い時は仮眠をとるのがもっとも効果があるとされています。この仮眠はごく短いもので、10~20分程度の浅い仮眠がおすすめです。短時間に抑えることで熟睡を防ぎ、眠気だけをスッキリと解消することができます。
寝すぎが心配な場合はコーヒーなどのカフェイン飲料をあらかじめ飲んでおきましょう。カフェインが効き始めるのは、摂取してから10~20分後。仮眠にはぴったりの長さですね。眠らなくても、うとうとしたり目を閉じて休むだけでも効果があります。