リラックスすることも目的としてありますので、肩の力を楽にぬける場所を見つけましょう。両腕を広げたら、肘を軽く曲げましょう。この時に、ゆっくり大きく深呼吸しましょう。このエクササイズは、5~7分程度で行いましょう。また、キツいまたは痛みがある場合は、ゆるめて無理せず行いましょう。
ストレッチポールに仰向けで乗り、両腕は天井に向けた状態で上げます。その際に、脚は膝を軽く曲げ少し開きます。両腕は天井向けに上げた状態で、右側の腕を頭の方へ持っていき動かします。そして次は左側の腕を頭の方へ持っていきます。この時に右側の腕は元の位置に戻し天井に向けます。
これを左右交互に動かして行うトレーニングです。腕を動かしていても、ストレッチポールの上で安定するかたちで体制を保ちましょう。このトレーニングは、腕はもちろん肩まわりにも効きます。肩こりなど改善できるトレーニングでもありますので、ぜひ試してみてください!