PCやスマホでナイトシフトモード、使っていますか?「なにそれ?」と思った方、早く使ったほうが良いですよ!
ライターの仕事をしていると、肩こり、目の痛み、手首の痛みなどなど、色々な不調に見舞われます。そして最近は、夜寝れないということも続いていました。ブルーライトのせいでしょうか、眠くならないんですよねえ。
過度にブルーライトに目をさらすことは体内リズムを乱したり、目に傷害を与えたりすることが指摘されています。 厚生労働省でもパソコンなど液晶モニターがある「VDT機器」で作業する際のガイドラインで「作業時間が1時間を超えないようにし、10~15分程度の休憩を取る」よう推奨しています(職場のあんぜんサイトより)。
そして注目すべきは体内リズムを乱すという点。 ブルーライトは「朝だよ!」と、脳を刺激して目覚めさせてしまう光。夜のPC作業をしていると眠れなくなる原因はこれです。
寝る2時間前にはスマホ・PCをしないように!といわれるわけですね。
ブルーライトを出す機器は夜遅くまで使っちゃいけないんですよ、わかってるんですよ。けど仕事も趣味もPC・iPhone触らなきゃできないんですよ。
その日はナイトシフトモードで寝る前の日課となっている小説をスマホで読んで寝ました。
iPhoneを一度ナイトシフトにしてみたら、快適すぎたので、これはPCにも使いたい!といろいろ方法を調べてみました。Windowsユーザーですが、Windows10なら設定からナイトモードに切り替えができるようです。
しかし、時間によってナイトモードがオフになってしまうし、ちょっと赤みが少なくて使いにくい。
色々と調べた結果、「f.lux」というものを発見しました。これはWindowsユーザーだけでなく、Macユーザーでも使えるようです。
ダウンロードしたら場所を設定する画面が出てくるため、tokyo(所在地の名称)と入力してSearchをクリックすれば設定完了です。
デスクワークって目疲れとか肩こりとかいろいろ大変なことも多いので、できることはすぐ取り入れていくのがおすすめです。 「f.lux」はダウンロードして設定完了するまでに5分もかかりませんでした。簡単にできるのでぜひ試してみてください!
あと、不眠に悩む人にもおすすめです。 寝る前にスマホを使っちゃう!って人はスマホにもナイトモード取り入れてみてくださいね!
これで完了です。一日夜間モードにしたいという人は 夜間モード設定からスケジュールをオンにして設定しましょう。
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