そのためにはベンチプレスというのはもってこいです。大体初心者がベンチプレスを始めれば40kgくらいの重さから開始となります。想像してみてください。10kgの米って結構おもくありませんか?それを4個プレスするって相当な負荷がかかると思いませんか?
ベンチプレスは上半身のほとんどの部位を鍛えることが可能です。僕も1年前くらいまでは本当にベンチプレスしかしてなかったです。ですが上半身全体に筋肉がつきました。
筋トレで重要なことは負荷を上げていくことが重要です。何回も言いますが、筋肉は与えられた負荷に適応しようとして太くなるんです。つまりずーっと40kgのベンチプレスを1年間やっても筋肉はずーっと40kgに見合う筋肉しかつかないのです。
あとタンパク質はたくさんとりましょう。一般的に言われているのは体重×2g
身体を大きく変えていくには、運動、食事、睡眠の3つが必要だと言われています。
ボディビル大会や、ベストボディジャパンと呼ばれる日本一カッコイイ身体を決める大会に出ている人たちは99%の人が適切な食事管理、筋トレ、睡眠によって成果を出しています。変なサプリメントは不要なのです。