筋発達させるためには、ハードトレーニングも大切ですが、しっかりとした休息と栄養補給が必須となります。このページでは、ボディビルダーであるクリス・アセート式の食事方法を具体的に紹介しています。
特に、漠然と食事管理をされている方は、まずはリセットしていただき、再度、食事の見直しをして頂ければと思います。
無駄な脂肪を付けずに栄養補給をされる場合は、単に体重を参考にするだけでなく、除脂肪体重に合わせて食事管理することをオススメします。これを踏まえて次に行きましょう!
ハードトレーニングをされている方は、耳にタコが出来るくらい聞いていると思いますが、タンパク質量は体重×2gと言われています。クリス・アセート式では、除脂肪体重に注目し、それに合わせて摂取する事!
一般的に言われている体重×2gでありますと、体重80×2g=160gと言う計算式になります。
日本人では唯一のIFBBプロ・ボディービルダーである、山岸秀匡選手は1日に何と、7回も食事をしていると言います。
例えば、1日に約140gのタンパク質を摂取することで、1日5食で割ってみます。
基礎代謝とは、生命を維持するのに、最低限必要とするカロリー量の事。自分の基礎代謝を知るためには、先ほど求めた、除脂肪体重を2倍にして、末尾に0を付け加えることで求められます。
例え、ハードトレーニングをしても、これ以上のカロリーを超えてしまったら、脂肪化の方が優先になりやすいと言うことになります。よって、同じ体重でも、除脂肪体重が変わるだけで、最大の摂取カロリーが変わるということです。
1日タンパク質の摂取は意識していても、炭水化物に関しては、とりあえず感覚的に摂取している方も少なくないと思います。炭水化物もタンパク質同様に1g4Calとなります。
炭水化物に関しては、摂取タイミングが大切になります。これを間違ってしまうと、体脂肪の蓄積になるからです。もっとも、積極的に炭水化物を摂取するタイミングとしては、朝食とトレーニング後となります。
朝食に関しては、朝は脂肪としての蓄積がされにくい、カロリーを燃えやすい状態にあるということ。また、トレーニング後に関しては、トレーニングで筋肉内のグリコーゲンを消費していますので、炭水化物が枯渇している状態でありますので、脂肪化になりにくいと言われています。