さらに、プロテインダイエットでは、ダイエット用のロテインを使うことで、ダイエット中の食事制限をストレスなく健康的に成功させるための合理的な方法となります。
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特に、ダイエットに必要なタンパク質やビタミン、ミネラルの不足に陥ると、筋力が衰え、脂肪燃焼のしにくいカラダになってしまったり、健康や美容を損なってしまうこともあります。
こうしたことから、食事制限中の栄養補給としてプロテインを使います。
また、プロテインはタンパク質を主に摂取する筋肉を作る専用の健康食品と思われがちですが、ダイエット用や減量用のプロテインには、豊富なビタミンやミネラルなどが含まれているため、ダイエットにも有効なことから、プロテインダイエットとして最近注目を集めています。
そのため、痩せるために極端な食事制限やカロリーコントロールで、タンパク質の不足を招くと、次のような状態へとなってしまいます。
タンパク質は免疫への効果もあるため、不足すると免疫の低下を招きます。そうなると、風邪をひきやすくなったり病気にかかりやすいカラダとなって、体調不良をおこしやすくなってしまいます。
タンパク質が全てではありませんが、このように健康にとって重要な栄養であることは確かです。
タンパク質は男性にとって必要であると思われがちですが、実は女性の方が不足しがちな栄養で、特に美容に関してはたいへん重要な役割をもっています。
そのため、痩せるためのダイエットと美容・健康の補給ができるプロテインの摂取は、女性にオススメの方法と言われています。
一口にプロテインと言っても、イメージはやはりアスリートやボディービルダーが使用している映像が浮かんできてしまいますよね。
痩せるためには、食事制限によって摂取エネルギーを下げ、脂肪を蓄えないようにしますが、その一方で必要な栄養も不足させてしまう可能性があります。
昼食はある程度の栄養補給はした方が良いので、炭水化物や糖質の食べ過ぎには注意しておきます。昼食で栄養を充分に摂った場合は、プロテインを飲まなくても大丈夫です。
夕食は、あとは寝るだけで活動もほぼしないため、野菜スープだけにするなど、食事制限を一番した方が効果的になる時間帯です。無理でなければ、夕食は完全にカットして、プロテインのみにして置き換えてしまう方法も効果的です。
実際の食事内容は、人によって違うところがあると思いますが、痩せるための食事制限の1例として紹介させていただきました。
ご自身の生活習慣によって、食事制限の仕方も変わるとは思いますが、基本的には、「食事を極端に削ったらプロテインも一緒に飲む」と考えておくことがポイントです。
なぜなら、プロテインダイエットでは、ただ筋肉を増やすわけではなく、食事制限などもしているため、栄養不足に陥る可能性があるからです。
プロテインの種類によって、特徴が違うため、しっかりと確認をする必要があります。特にプロテインダイエットを行う場合は、痩せるための食事制限もあることから、ダイエットに向いたソイプロテインを選択することが有効です。
プロテインダイエットでは、タンパク質だけではなく、健康や美容に関する栄養で、何がどのくらい入っているかも確認しておきたいポイントです。
有酸素運動でのウォーキングやジョギング、筋トレやサーキットトレーニングなど、自分のペースに合わせて、痩せるための運動を行うことで、短期間で痩せることも可能です。
また、運動をしてからプロテインを飲むことが特に有効と言われており、筋肉への吸収が高まる運動後30分以内に飲むことがおすすめです。
これを応用して、例えば、朝食前に運動をして朝食とプロテインというようにするとさらに効果的です。
プロテインダイエットを実践していく場合、健康的に痩せる方法として、いくつかの注意点があります。
食事制限をするあまり、栄養補給がプロテインに偏らないように注意が必要です。普段の食事でもバランスの良い栄養を考えて、さらにプロテインで補給するようにしておきましょう。
ダイエットには、エネルギーの消費をするための運動が必要です。運動をせずに食事制限だけをしても、脂肪燃焼がうまくできなかったり、カラダが引き締まらずにクビレができなかったりと、イメージするような体型にどうしても届かない可能性があります。そのため、運動も一緒に行いましょう。
プロテインの摂り過ぎは腎臓への負担をかけてしまうので、摂り過ぎに注意です。目安は一日3回ほどがちょうど良く、タンパク質の必要摂取量は一日に体重1kgにたいして1gが推奨されていますから、50Kgの方は50gのタンパク質の摂取が適量です。また運動を多くする場合は1.5gが推奨されています。
現在、たくさんのダイエット方法がありますが、その中でもあなたのダイエットの参考の一つにしていただければ、幸いです。