この『コア』がしっかり効いていないと、その後の全ての運動・ストレッチ・呼吸に支障がでます。
逆に言えば、コアさえしっかり働いていれば、その先の運動や柔軟に多大な貢献をしてくれます。
運動不足のために、いきなりウォーキング・ランニング・筋トレをする人がよく故障してしまうのも、この『コア』の意識が足りてないからですね。
何はともあれ、『コア』をしっかり意識していきましょう!それが大事です!
体幹が中立とはどういうことか。それは、脊柱が正しいS字カーブを描くこと。
最終的には、立っていても歩いていても何かと戦うときも、いつでもこのニュートラルポジションを作れることが目的です。
コアが弱体化している証拠ですね。でも大丈夫。人間、いつからでも復活させることはできます。なんたって自分のコア(中心)ですからね。
・息を吐くとき(インプリントするとき)に、骨盤底筋を働かせます。
骨盤底筋は、お尻の穴を締めるような、尿を我慢するような感覚をイメージすると力を入れやすいです。
運動不足の人や、コアが弱い人はこれだけでも筋肉痛になるくらい。