筋トレ、ダイエットをしている方で、トレーニングや食事の内容にこだわる方は大勢いると思いますが、意外と睡眠に関してはおろそかになりがちなのではないでしょうか。
日本睡眠学界が発表している数値によると、最低7時間15分の睡眠時間が推奨されているようです。
しかし、トレーニングしている方はもっとたくさんの睡眠時間が必要になってきます。
理由としては単純で、一般的な方よりも体の疲労が蓄積されているわけですから、それを取り除くためにはより多めの睡眠時間が必要になるためです。
また、睡眠時間をしっかり確保するメリットとして成長ホルモンの分泌があります。成長ホルモンの分泌は筋肥大のためには重要です。
具体的には日常的にハードに鍛えている方であれば9時間の睡眠時間が推奨されています。
これはかなり長い睡眠時間になりますよね。ただ、トップアスリートやボディビルダーは睡眠時間が長い傾向にあります。
ただ、なかなか9時間も睡眠時間を確保できる方ばかりではありません。そこで少しでも睡眠の質をよくする方法をお伝えしたいと思います。
カフェインはトレーニングをしている方であれば、プレワークなどで摂取している方は多いと思います。
しかし、カフェインには覚醒作用があり、5~6時間ほど続きます。
このブルーライトを見ると眠りにつきにくくなると言われています。ですが、寝る前にスマホをいじる習慣はなかなか改善できないと思います。
そこでこのブルーライトをカットするような機能やメガネが役に立つと思います。気になる方は試してみる価値がありそうです。
どれも睡眠の質を低下させると言われています。アルコールは適量であれば問題ないですが、飲みすぎはNGです。
ただし、お風呂が熱すぎると交感神経が活発になってしまうため、注意しましょう。
そんなときはストレッチやフォームローラーで体をほぐしてあげると寝つきがよくなります。
いかがでしたでしょうか。適正な睡眠時間は個人によって差がありますが、筋トレをしている方が一般の方と比べて多くの睡眠を必要としているのは確かです。
ジムなどでトレーニングの最中に周囲の雑音が気になって、トレーニングに集中できない!なんて経験一度はあると思います。 私も、隣の人の話し声や重りを床に強く落とす音などが気になって、なかなかトレーニングに集中できないことがありました。
宇都宮のパーソナルトレーニングジム ボディライブの山岸です。 ダイエットが続かない理由として、おそらくほとんどの方が自分に合っていない、無理をした方法で行っていることが原因です。