Zingatia kifafa na ubora wa viatu unavyovaa. Wekeza katika viatu vizuri ambavyo vinaunga mkono kisigino chako wakati wa kutembea na kuzuia kutetemeka. Joto juu na baridi chini kabla na baada ya kutembea kunaweza kuzuia ugumu wa misuli na kuumia. Joto bora kabla ya kutembea ni kutembea polepole, kunyoosha misuli ya mguu kwa upole kisha polepole kuongeza kasi. Vivyo hivyo, baridi ya polepole pia inapendekezwa baada ya kutembea kwa nguvu. Swing mikono yako haraka ili kuongeza kasi yako na miguu yako itafuata kiatomati. Kuongeza urefu wa hatua, ongeza kasi yako ya kutembea kwa kuchukua hatua ndogo na haraka. Kulingana na nakala katika FamilyCircle, utafiti kutoka Jarida la Saikolojia ya Michezo na Mazoezi uligundua kuwa muziki unaweza kukusogeza. Utafiti uligundua kuwa wakati watu walitembea kwa wakati wa muziki wa haraka-tempo (karibu zaidi ya beats 120 kwa dakika) na wimbo wenye nguvu, walitembea kwa muda mrefu zaidi ya wale ambao hawakusikiliza muziki. Nakala hiyo inapendekeza muziki na beats karibu 120 hadi 145 kwa dakika ili kuongeza mazoezi ya kutembea. Chagua njia ya baiskeli au barabara ndefu za kunyoosha, vilima, fukwe na mbuga tofauti za kutembea. Hii itaepuka hitaji la vituo na kushuka kwa kasi ambayo husababishwa na kuvuka mitaa au kungojea taa za trafiki. Tuliza akili yako wakati unatembea, na uzingatia hatua zako, mwili na kupumua kwako. Kutafakari sio njia pekee ya kutuliza na kutuliza akili zako -kutembea pia kunaweza kusaidia. Wakati wa kutembea na rafiki au kikundi cha marafiki, tembea kwa kasi kubwa na kasi wakati unafurahiya kuwa na kampuni yao. Kutembea na rafiki au kuchukua njia mpya sasa na kisha kunaweza kufanya shughuli hiyo kufurahisha zaidi. Jaribu mafunzo ya muda. Hii inajumuisha kubadilisha milipuko fupi ya shughuli za kiwango cha juu na shughuli za kiwango cha chini na wastani. Kliniki ya Mayo inaripoti kwamba utafiti mmoja uligundua kuwa watembezi waliboresha usawa wao kwa kubadilisha kati ya dakika tatu za kutembea haraka na dakika tatu za kutembea polepole kwa dakika 30 au zaidi mara nne kwa wiki.