ווי אַזוי זאָל איך אָנהייבן צו לויפן?
זייט זיכער אַז איר וועט באַקומען באַקוועם לויפֿנדיקע שיכלעך און קלייד. אָנהייב מיט אַ ריטשאַוואַבאַל ציל אין זינען ווי אַ 5 קילאָמעטער ראַסע. אויב איר האָט קיינמאָל געלאפן פריער, אָנהייבן ביסלעכווייַז פון אַ גיין, צו פלינק גיין, ליכט דזשאַגינג ציל פֿאַר 15-30mins אין ערשטער. צוביסלעך פֿאַרגרעסערן די צײַט און די ווײַט, וואָס איר לויפֿט, ווײַט איר פֿאַרבעסערט זיך. איינער פֿון די וויכטיקסטע זאַכן איז זיך אָפּצוקילן און זיך אָפּשטרעקן. הערט שטענדיק אויף אייער גוף, און נעמט זיך אָפּ מיט טעג ווען עס איז נייטיק, כּדי צו פאַרמייַדן געשעענישן.