どうやって逃げ始めるの?
快適なランニングシューズと衣装を用意してください. 5Kレースのような 達成可能な目標から始めましょう 散歩からゆっくり歩いて 軽いジョギングを始めて 15分から30分を目標にしましょう ランニング の 時間 と 距離 を 徐々に 増加 さ せ て ください. 最も重要なことは 冷静で穏やかなストレッチです 身体に耳を傾け 怪我を防ぐために 必要な時には 休憩日を取ってください