Ta yaya zan fara gudu?
Ka tabbata ka samu takalma da tufafi masu kyau. Ka fara da burin da za ka iya cim ma kamar tseren mil biyar. Idan ba ka taba yin gudu ba, ka fara sannu a hankali daga tafiya, zuwa tafiya mai sauri, gudu mai sauƙi da nufin 15-30mins da farko. A hankali ka ƙara tsawon lokacin da kake gudu da kuma nisan da kake yi yayin da lafiyar jikinka ta yi kyau. Ɗaya daga cikin muhimman abubuwa shi ne kwantar da hankali da kuma shimfiɗa. Koyaushe ka saurari jikinka, kuma ka huta a lokacin da ake bukata don ka guje wa rauni.