എങ്ങനെ ഓടാൻ തുടങ്ങും?
സുഖപ്രദമായ ഷൂസും വസ്ത്രവും ധരിക്കുക. 5 കിലോമീറ്റർ ഓട്ടം പോലെ നേടാവുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യത്തോടെ തുടങ്ങുക. നിങ്ങള് ഇതിനു മുമ്പ് ഓടിയിട്ടില്ലെങ്കില്, പതിയെ നടക്കാന് തുടങ്ങുക, പിന്നെ വേഗത്തില് നടക്കുക, 15-30 മിനിറ്റ് നേരം ഓടുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഓട്ട സമയവും ദൂരവും പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് തണുപ്പും സൌമ്യമായ നീട്ടലും ആണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക, പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ആവശ്യമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക.