კაკჲ ეა ოჲბვდგამ?
ჲჟრაგთ ჟვ, ფვ თმაქ ეჲბპთ ფსგჟრგვნთ ფსგჟრგვნთ თ ჲჟრაგთ. დაიწყეთ მიღწევადი მიზნით, როგორც 5 კილომეტრიანი რბოლა. თუ აქამდე არასდროს არ სირბილობდით, დაიწყეთ ეტაპობრივად სეირნობისგან, ჩქარი სეირნობისგან, მსუბუქი სირბილით, თავდაპირველად 15-30 წუთის განმავლობაში. დატვირთვა: ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის გაცივება და ფრთხილი გაჭიმვა. ყოველთვის უსმინეთ თქვენს სხეულს და დასვენების დღეები მიიღეთ, როცა საჭიროა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები.