Piyé carané aku isa mlayu?
Panjenengan kudu nganggo sepatu lan klambi sing nyaman. Miwiti kanthi tujuan sing bisa digayuh kaya balapan 5K. Yen sampeyan durung nate mlayu sadurunge, wiwiti kanthi bertahap saka mlaku-mlaku, mlaku kanthi cepet, jogging entheng kanthi target 15-30 menit wiwitane. Alon-alon tambah wektu lan jarak mlaku-mlaku nalika tingkat fitness sampeyan saya apik. Salah sawijining perkara sing paling penting yaiku adhem lan peregangan sing alus. Tansah ngrungokake awak, lan ngaso dina nalika perlu kanggo nyegah ciloko.