آئون ڪيئن ڊوڙڻ شروع ڪريان؟
پڪ ڪريو ته توهان آرام سان هلندڙ جوتا ۽ لباس حاصل ڪريو. 5 ڪلوميٽر جي ڊوڙ وانگر ذهن ۾ حاصل ٿيندڙ مقصد سان شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان اڳ ڪڏهن به نه هليا آهيو ، آهستي آهستي هلڻ کان شروع ڪريو ، تيز هلڻ ، هلڪو ڊوڙ شروعاتي طور تي 15-30 منٽن لاءِ. آهستي آهستي توهان جي هلندڙ وقت ۽ فاصلي کي وڌايو جئين توهان جي فٽنيس جي سطح بهتر ٿي وڃي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ٿڌو ٿي وڃي ۽ نرميءَ سان سڪون حاصل ڪجي. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو، ۽ زخمي ٿيڻ کان بچڻ لاء جڏهن ضرورت هجي ته آرام ڏينهن وٺو.