كيفاش نبدا نركض؟
حطوا صباط و حوايج متاع ركض مريحين ابداو مع هدف ممكن يتحقق في عقلك مثل سباق 5 كيلومتر. إذا ما كنتش ركضت من قبل، تبدا تدريجيا من المشي، للمشي السريع، الركض الخفيف، والهدف هو 15-30 دقيقة في البداية. تزيد تدريجيا من وقت و مسافة الجري متاعك كلما تحسنت لياقتك. أهم حاجة هي الهدوء و التمدد. إستمعْ لجسدكْ، و إستريحْ وَقْتِلِّي تِحْتَاجْ لنهَارْ بَاشْ تْمَنَّعْ الإصابة.