আমি কিভাবে দৌড়াতে শুরু করব?
নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামদায়ক চলমান জুতা এবং পোশাক পেতে। ৫ কিলোমিটার দৌড়ের মতো একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি আগে কখনো দৌড়েননি, তাহলে ধীরে ধীরে হাঁটতে শুরু করুন, দ্রুত হাঁটুন, হালকা জগিং করুন, প্রথমে ১৫-৩০ মিনিটের জন্য লক্ষ্য করুন। আপনার ফিটনেস স্তর উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার দৌড়ের সময় এবং দূরত্ব বাড়ান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল শান্ত হওয়া এবং নরমভাবে প্রসারিত হওয়া। সবসময় আপনার শরীরের কথা শুনুন, এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন বিশ্রামের দিনগুলি নিন যাতে আঘাত না হয়।