چطور شروع کنم به فرار؟
مطمئن شو که کفش و لباس دویدن راحت رو میگیری. با یک هدف قابل دستیابی در ذهن شروع کنید مثل یک مسابقه 5 کیلومتری. اگر تا به حال هیچ وقت نرفتید، به تدریج از پیاده روی شروع کنید، به پیاده روی سریع، دویدن سبک با هدف 15 تا 30 دقیقه در ابتدا. به تدریج زمان و مسافت دویدن خود را افزایش دهید تا سطح تناسب اندام شما بهبود یابد. یکی از مهم ترین چیزها، خنک شدن و کشش ملایم است. همیشه به بدن خود گوش دهید و برای جلوگیری از آسیب، روزهای استراحت را در صورت لزوم در نظر بگیرید.