كيف أبدأ بالهرب؟
تأكد من الحصول على أحذية ركض مريحة والملابس. ابدأ مع هدف قابل للتحقيق في الاعتبار مثل سباق 5 كيلومترات. إذا لم تكن قد ركضت من قبل، ابدأ تدريجيا من المشي، إلى المشي السريع، الركض الخفيف الهدف لمدة 15-30 دقيقة في البداية. زيادة بطيئة وقت الجري والمسافة كما تحسن مستوى اللياقة البدنية. واحدة من أهم الأشياء هي تهدئة وتمتد بلطف. استمع دائماً لجسمك، واستمتع بأيام راحة عند الحاجة لمنع الإصابة.