إزاي أبدأ بالركض؟
تأكد من انك تاخد حذاء ركض ومظهر مريح. ابدأ مع هدف قابل للتحقيق في عقلك زي سباق 5 كيلومترات. لو ما ركضتش من قبل، ابدأ تدريجيا من المشي، للمشي السريع، الركض الخفيف بيهدف 15-30 دقيقة في البداية. زيادة وقت الجري والمسافة ببطء مع تحسن مستوى اللياقة البدنية. واحد من أهم الأشياء هو الهدوء والتمدد اللطيف. دائماً استمع لجسمك، واخذ ايام راحة عند الحاجة لمنع الإصابة.