كيف بيبداو بالهرب؟
تأكد إنك بتحصل على أحذية ولباس رياضي مريح. ابدأ بهدف ممكن تتحقق، زي سباق خمسة أميال. إذا ما ركضت أبدًا من قبل، ابدأ بالتدريج من المشي، للمشي السريع، وركض خفيف، ويهدف ل15-30 دقيقة بداية. زيدي ببطء وقت الجري و المسافة كلما تحسنت اللياقة البدنية. واحد من أهم الأشياء هوي الهدوء والتمدد اللطيف. استمع دايما لجسمك، واخد ايام راحة وقت ما تكون ضرورية عشان تتجنب الإصابة.