Ez çawa dest bi koçê bikim?
Piştrast bikin ku hûn pêlavên werziş û cilên xweş bistînin. Dest bi armancên pêkanîn di hişê xwe de bikin, mîna pêşbirka 5 km. Heke tu berê nebirî, hêdî hêdî dest pê bike ji rêwîtiyê, bi rêwîtiyê re, bi rêwîtiyê re, bi rêwîtiyê re, bi armanca 15-30mins destpêkê. Bi hêdî hêdî dem û dûrbûna xwe zêde bike, dema ku asta we ya fitness baştir dibe. Yek ji tiştên herî girîng sarbûn û dirêjkirina nerm e. Her tim guh bidine laşê xwe, û dema ku pêwîst be, rojên din ên mayînê bigirin da ku birîndar nebin.