म कसरी भाग्न सुरु गर्छु?
[पृष्ठ २३-मा भएको चित्र] ५ किलोमिटरको दौड जस्तै प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यको साथ सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै दौडनु भएको छैन भने, बिस्तारै हिँड्न सुरु गर्नुहोस्, छिटो हिँड्नुहोस्, हल्का दौडनुहोस् र सुरुमा १५-३० मिनेट दौडने लक्ष्य राख्नुहोस्। [पृष्ठ ३-मा भएको चित्र] सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको शान्त हुनु र हल्का तन्काउनु हो। [पृष्ठ २३-मा भएको चित्र]