መሮጥ የምጀምረው እንዴት ነው?
ምቹ የሆነ የሩጫ ጫማና አለባበስ ይኑርህ። እንደ 5 ኪሎ ሜትር ሩጫ ሊደረስበት በሚችል ግብ ይጀምሩ። ከዚህ በፊት በጭራሽ ካልሮጡ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች በመጀመር ቀስ በቀስ ከእግር ጉዞ ወደ ፈጣን የእግር ጉዞ ይጀምሩ ። የአካል ብቃት ደረጃህ እየጨመረ ሲሄድ የሩጫ ጊዜህንና ርቀትህን ቀስ በቀስ ጨምር። በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ ዘና ማለትና ቀስ ብሎ ማራዘም ነው። ምንጊዜም ሰውነትህን አዳምጥ፤ እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስብህ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እረፍት አድርግ።