نئجه قاچماغا باشلایام؟
مطمئن اولون کي، راحاتليقلا قاچارکن، کفش و پالتار گئيين. باشلا، الده ائده بیله جک بیر هدفله، 5 کیلومترلیک بیر مسابقه کیمی. اگر هئچ واخت قاچمامیشسیز، تدریجا یول گئتمکدن، یول گئتمکدن باشلایین، ایلک دفعه ۱۵-۳۰ دقيقه ایسته یین. تدریجا، ایشله دیگینیز واخت و مسافتین آرتیریلماسی ایله ایشله دیگینیز وضعیتین یاخشیلاشماسی. ان اؤنملی ایشلردن بیری، سویوقلاشماق و یاواش-یاواش اوزانما دیر. هر زامان بدنه قولاق آس و لازیم اولدوغو زامان، ضررلرین قاباغین آلماق اوچون راحاتلیق گونلری آل.