어떻게 도망쳐야 할까요?
편안한 운동화와 의상을 착용하세요. 5K 경주처럼 달성 가능한 목표를 가지고 시작하세요. 전에 달리기를 한 적이 없다면, 천천히 걷기부터 시작해서, 활기찬 걷기, 가벼운 조깅을 시작해서 15~30분 동안 달리는 것을 목표로 하세요. 체력 수준이 좋아질수록 천천히 달리기 시간과 거리를 늘려라. 가장 중요한 것 중 하나는 차분하고 부드러운 스트레칭입니다. 항상 몸의 말을 듣고, 부상을 막기 위해 필요한 경우 휴식 시간을 가져라.