كيف ابدأ بالركض؟
تأكد إنك بتحصل على حذاء ولباس رياضي مريح. ابدأ بالهدف اللي ممكن تتحققه في عقلك زي سباق خمسة كيلومترات. اذا ما كنت ما ركضت من قبل، ابدأ بالتدريج من المشي، للمشي السريع، الركض الخفيف، واهدف لمدة 15-30 دقيقة في البداية. ببطء زيادة وقت الجري ومسافة الجري مع تحسن مستوى اللياقة البدنية. واحد من اهم الاشياء هو التبريد و التمدد اللطيف. دائماً استمع لجسمك، واخد ايام راحة لما تكون ضرورية لتجنب الإصابة.