Si të filloj të vrapoj?
Sigurohuni që të merrni këpucë dhe veshje të rehatshme për vrap. Filloni me një qëllim të arritshëm në mendje si një garë 5K. Nëse nuk keni vrapuar kurrë më parë, filloni gradualisht nga një ecje, në një ecje të shpejtë, vrapim i lehtë që synon për 15-30 minuta fillimisht. Ngritni ngadalë kohën dhe distancën e vrapimit me përmirësimin e gjendjes fizike. Një nga gjërat më të rëndësishme është qetësimi dhe shtrirja e butë. Gjithmonë dëgjojeni trupin tuaj dhe merrni ditë pushimi kur është e nevojshme për të parandaluar dëmtimet.