ఎలా నేను నడుస్తున్న మొదలు?
మీరు సౌకర్యవంతమైన నడుస్తున్న బూట్లు మరియు దుస్తులు పొందుటకు నిర్ధారించుకోండి. 5 కిలోమీటర్ల రేసు లాగా సాధించదగిన లక్ష్యంతో ప్రారంభించండి. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ పరుగెత్తకపోతే, క్రమంగా నడక నుండి, వేగంగా నడవడం, తేలికపాటి జాగింగ్ ప్రారంభంలో 15-30 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి మెరుగుపడే కొద్దీ మీ పరుగు సమయం మరియు దూరాన్ని నెమ్మదిగా పెంచుకోండి. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఒకటి చల్లబరుస్తుంది మరియు సున్నితమైన సాగదీయడం ఉంది. మీ శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ వినండి మరియు గాయం జరగకుండా ఉండటానికి అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి రోజులు తీసుకోండి.