நான் எப்படி ஓட ஆரம்பிப்பேன்?
நீங்கள் வசதியான ரன்னிங் காலணிகள் மற்றும் உடைகளை அணிந்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். 5 கி. மீ. ஓட்டப்பந்தயத்தைப் போல, அடையக்கூடிய இலக்கை மனதில் கொண்டு தொடங்குங்கள். நீங்கள் இதற்கு முன் ஓடவில்லை என்றால், படிப்படியாக நடைப்பயிற்சியிலிருந்து துரித நடைப்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், ஆரம்பத்தில் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் இலக்காகக் கொண்ட லேசான ஜாகிங். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படும்போது உங்கள் ஓட்ட நேரத்தையும் தூரத்தையும் மெதுவாக அதிகரிக்கவும். மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று குளிர்ச்சியாகவும் மென்மையான நீட்டிப்பு ஆகும். எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், காயங்களைத் தவிர்க்க தேவையான நாட்கள் ஓய்வெடுங்கள்.