كيفاش غادي نبدا نركض؟
تأكد من حصولك على أحذية وملابس الركض مريحة. تبدا ب هدف ممكن يتحقق، كسباق خمسة كيلومترات. إذا ما ركضتيش من قبل، بدءي تدريجيا من المشي، للمشي السريع، الركض الخفيف، و تهدف ل 15-30 دقيقة في البداية. زيدي تدريجيا الوقت والمسافة اللي تقودها مع تحسن اللياقة البدنية. واحد من أهم الأشياء هو الهدوء والتمدد اللطيف. واستمع دوما لجسدك، واخد أيام راحة عند الضرورة لتجنب الإصابة.