Ինչպե՞ս սկսեմ փախչել:
Համոզվեք, որ հարմարավետ կոշիկներ եւ հագուստ եք հագնում: Սկսեք հասանելի նպատակով, ինչպես 5 կմ-ի մրցավազքի ժամանակ: Եթե նախկինում երբեք չեք վազել, ապա սկսեք քայլելուց, արագ քայլելուց, թեթեւ վազելուց, նախեւառաջ 15-30 րոպե: Մինչդեռ կարողությունդ բարելավվում է, դանդաղորեն ավելացրու վազելու ժամանակը եւ հեռավորությունը։ Ամենակարեւոր բաներից մեկն է հանգստանալը եւ դանդաղ ձգվելը: Միշտ լսեք ձեր մարմնին եւ հանգստացեք օրեր, երբ դա անհրաժեշտ է վնասվածքներից խուսափելու համար: