මම කොහොමද දුවන්න පටන් ගන්නේ?
සැප පහසු ධාවන සපත්තු සහ ඇඳුම් ගන්න. 5K රේස් එකක් වගේ ළඟා කරගත හැකි ඉලක්කයක් හිතේ තියාගෙන පටන් ගන්න. ඔබ මීට පෙර කවදාවත් දිව්වේ නැත්නම්, ක් රමයෙන් ඇවිදීමට පටන් ගන්න, වේගවත් ඇවිදීමට, සැහැල්ලු දිවීමක් ආරම්භයේ දී විනාඩි 15-30ක් ඉලක්ක කර ගනිමින්. ඔබේ ශාරීරික යෝග් යතාවය වර්ධනය වන විට ඔබේ ධාවන කාලය සහ දුර ප් රමාණය සෙමින් වැඩි කරන්න. වැදගත්ම දේ තමයි සන්සුන් වීම සහ මෘදු ලෙස දිගු කිරීම. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, අනතුරු වළක්වා ගැනීමට අවශ් ය නම් විවේක දින ගන්න.