بہٕ کِتھٕ کَنہِ کَرٕ یٖہِ اِستِمال؟
یہِ یقینی بناو زِ توہہِ چھا آسان ریشۍ بوٗزنہٕ خٲطرٕ تہٕ کٔرِو باقٕے مَسلَن ہٕنز ضرورت۔ ذہنس منٛز چُھ اکھ حأصل ہیکہٕ گژھن وألن مقصد سۭتۍ شروع گژان، زن اکھ 5K ریس۔ اگر توہیہ چُھنہ گۄڈے برونہہ کنہِ وُچھمُت، توہیہ چِھہ قدم تراوان، تیز رفتار گژھنہِ پیٹھہٕ، تہٕ 15-30 منٹن ہند مقصد گژھہِ شروع کرن۔ یوتام زِ تہنزٕ فٹنس لیول بہتر چُھ گژھان تیوتام ییہٕ پنن رنکُک وقت تہٕ فاصلہٕ بڑھاونہٕ۔ ساروی کھوتہٕ اہم چیز چُھ یہٕ کہ ییہٕ ٹھنڈی تہٕ نرم آسن۔ ہمیشہٕ پننس جسمس سۭتۍ کتھ کٔرو، تہٕ زخمی گژھنہٕ نش بچاونہٕ خاطرٕ دنہٕ آرام۔