ನಾನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ?
ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 5 ಕಿ. ಮೀ. ಓಟದಂತೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಓಡದಿದ್ದರೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.