Baa caronyo ambo mamulai balari?
Andaklah pakaian jo sapatu lari nan nyaman. Mulailah jo tujuan nan dapek dicapai, sarupo jo balapan 5K. Jikok alun pernah balari sabalunnyo, mulailah sacaro acok-acok dari bajalan, ka bajalan capek, balarian ringan jo tujuan untuak balari salamo 15-30minit pado mulonyo. Alon-alon maningkekkan wakatu jo jauah balari samantaro kacocokan awak batambah. Salah satu hal nan paliang pantiang adolah dingin jo malenggang sacaro lembut. Satiyok kali mandangakan apo nan dikatokan dek tubuah angkau, sarato baistirahat sahari-hari jikok paralu untuak malinduangi dari kacilakaan.