کؤکلوکله مبارزه ائتمک اوچون گونده لیک حرکت ائتمک اوچون نه جور یوللار وار؟
آشاغیداکی لار بیر نئچه یول ایله فزیکی ساغلاملیغی قورویا بیلر و یئنه ده آغیرلیغین قاباغین آلا بیلر: ۱. گونده ان آز ۱۰٬۰۰۰ قدم آتین. بونو ائشیکده ایشله مه سیله، گونون ایچینده ایشله مه سیله و حتّا ائوین اطرافین دا ایشله مه سیله ائده بیلرسینیز. ۲. قند، نشاسته و س.ک. کیمی پروسس اولونموش یئمک لرین ایستیفاده سینی آزالتین. چوخلو یاشیل سبزی و میوه ی یئمک ساغلیق اوچون چوخلو فایدالاری وار. ۳. بیر جور تمرین تاپین کی، سیزی هیجانلاندیرسین، مثلاً رومبا، یا قاچماق. گئتمک و خسته لیک ائتمک، اوزون مودّتده داواملی اولماز.