میں بھاگنا کیسے شروع کروں؟
یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ اور پرسکون چلانے والے جوتے اور لباس حاصل کریں. 5 کلومیٹر کی دوڑ کی طرح ذہن میں قابل حصول مقصد کے ساتھ شروع کریں۔ اگر آپ نے پہلے کبھی نہیں چلایا ہے تو ، آہستہ آہستہ چلنے سے شروع کریں ، تیز چہل قدمی کریں ، ابتدائی طور پر 15-30 منٹ کے لئے ہلکی چہل قدمی کریں۔ آہستہ آہستہ آپ کے چلانے کے وقت اور فاصلے میں اضافہ کریں کیونکہ آپ کی فٹنس کی سطح بہتر ہوتی ہے۔ سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ٹھنڈا اور نرم کشش ہے. ہمیشہ اپنے جسم کی بات سنیں، اور جب ضرورت ہو تو چوٹ سے بچنے کے لیے آرام کے دن نکالیں۔