ຂ້ອຍຈະເລີ່ມແລ່ນໄດ້ແນວໃດ?
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບເກີບແລ່ນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເຄື່ອງນຸ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນຈິດໃຈ ເຊັ່ນການແຂ່ງຂັນ 5 ກິໂລແມັດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍແລ່ນມາກ່ອນ, ເລີ່ມຕົ້ນເທື່ອລະກ້າວຈາກການຍ່າງ, ການຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ການແລ່ນເບົາໆແນໃສ່ 15-30 ນາທີໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການ ແລ່ນ ແລະ ຄວາມ ຍາວ ຂອງ ທ່ານ ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ ແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງອ່ອນໂຍນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະເຫມີ, ແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເມື່ອ ຈໍາ ເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.