Кантип качууну баштайм?
Жөө басуу үчүн ылайыктуу бут кийим жана кийимдерди кийгиле. 5 чакырым аралыкка чуркоо сыяктуу, жеткиликтүү максат менен баштаңыз. Эгерде сиз буга чейин эч качан чуркаган эмес болсоңуз, анда бара-бара басуудан, тез басуудан баштаңыз, алгач 15-30 мүнөткө чейин жеңил жүгүрүп өтүңүз. Ден соолугуң чың болгон сайын, чуркоо убактыңды жана аралыкты акырындык менен көбөйтө бер. Эң маанилүү нерселердин бири - бул муздатуу жана жумшак созулуу. Денеңердин үнүн уккула жана жаракат алуудан сактануу үчүн зарыл болгон учурларда эс алып тургула.