តើខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់យ៉ាងម៉េច?
ចូរ ប្រាកដថា អ្នកមាន ស្បែកជើង និង សម្លៀកបំពាក់ ដែលមាន ភាពងាយស្រួល ។ ចាប់ផ្តើមដោយមានគោលដៅដែលអាចសម្រេចបានដូចជាការប្រណាំង 5K ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់រត់ពីមុនមកទេ ចូរចាប់ផ្តើមបន្ដិចបន្ដួចពីការដើរទៅដើរយ៉ាងរហ័ស និងរត់រហ័ស ដោយមានគោលដៅរយៈពេល ១៥-៣០ នាទីជាដំបូង។ [រូបភាព នៅ ទំព័រ ១៦] រឿងសំខាន់បំផុតមួយគឺ ការថមថយចុះ និងការរឹងទទឹង។ ចូរ ស្តាប់ សរីរាង្គ របស់ អ្នក ជានិច្ច ហើយ ត្រូវ សម្រាក ពេល ដែល ចាំបាច់ ដើម្បី បង្ការ ការ របួស ។