كيف ابدأ اركض؟
تأكد من انك تشتري حذاء ورداء مريحين. ابدأي بهدف قابل للتحقيق في عقلك مثل سباق 5 كيلومترات. اذا لم تقم بالركض من قبل، ابدأ تدريجيا من المشي، للمشي السريع، الركض الخفيف بهدف 15-30 دقيقة في البداية. ارفع ببطء وقتك و مسافة الجري مع تحسن لياقتك البدنية. واحد من اهم الاشياء هو الاسترخاء و التمدد اللطيف. استمع دائماً لجسمك، واخذ ايام راحة عندما تكون ضرورية لتجنب الإصابة.