Qanday qilib yugurishni boshlayman?
O'zingiz uchun qulay poyabzal va kiyim-kechak sotib olishingizga ishonch hosil qiling. 5 km masofani yugurish kabi maqsadga erisha oladigan narsa bilan boshlang. Agar siz ilgari hech qachon yugurmagan bo'lsangiz, asta-sekin yurishdan boshlang, tez yuring, 15-30 daqiqa davomida yugurishni maqsad qiling. O'zingizning jismoniy holatingiz yaxshilanishi bilan yugurish vaqtingizni va masofangizni asta-sekin oshiring. Eng muhim narsalardan biri - salqinlash va yumshoq cho'zilishdir. Har doim tanangizga quloq soling va shikastlanishning oldini olish uchun kerak bo'lganda dam olish kunlarini oling.