Unsaon nako pagsugod sa pagdalagan?
Siguruha nga magsul-ob ka ug komportableng mga sapatos ug sinina. Sugdi uban ang makab-ot nga tumong sa hunahuna sama sa 5K nga lumba. Kon wala ka pa sukad modagan, hinayhinayng magsugod sa paglakaw, sa kusog nga paglakaw, sa pag-jogging nga nagtinguha sa 15-30 minutos sa sinugdan. Hinayhinay nga dugangan ang imong panahon sa pagdagan ug gilay-on samtang mouswag ang imong kahimsog sa lawas. Ang usa sa labing hinungdanong mga butang mao ang pagpabugnaw ug malumo nga pag-unat. Pamati kanunay sa imong lawas, ug pahulay kon gikinahanglan aron malikayan ang kadaot.