كَيْفَ أَبْدَأُ الرَّكْضَ؟
تَأَكَّدْ مِنْ حُصُولِكَ حِذَاءَ الرَّكْضِ المُرْتَاحَ. ابْدَأْ بِغَايَةٍ مُتَحَقِّقَةٍ فِي الْعَقْلِ كَسَبَاقِ الْخَمْسِ كِيلُومِتِينَ. إِنْ لَمْ تَجْرِ مِنْ قَبْلُ فَابْدَأْ بِالتَّدْرِيْجِ مِنْ مَشْيٍ إِلَى مَشْيٍ حَرِيْرٍ وَرَكْضٍ خَفِيفٍ تَهْدِيْ لِ15-30 دَقَّةٍ مُبْتَدَأً تَزِيدُ بِطَوْلِكَ زَمَانَ الرَّكْضِ وَالْمَسَافَةَ كَمَا يَتَحَسَّنُ حَالُكَ. أَحَدُ أَهَمِّ الْأَشْيَاءِ هُوَ الْهُدُوءُ وَالِاسْتِطَالَةُ الرَّفِيفَةُ. دَائِمًا اسْتَمِعْ لِجَسَدِكَ، وَاخْذُ أَيَّامَ الْإِسْتِرَاحَةِ إِذَا كَانَتْ مُحْتَاجَةً.