Би яаж гүйж эхлэх вэ?
Тэмцэх гутал, хувцас хэрэглэх хэрэгтэй. 5 км-ийн уралдаан шиг хүрч болох зорилготойгоор эхлээрэй. Хэрэв та өмнө нь гүйж байгаагүй бол аажмаар эхлээд алхах, хурдан алхах, хөнгөн гүйлт хийх, эхлээд 15-30 минутын турш гүйхийг зорь. Та биеийн тамирын түвшин сайжирч байх тусам гүйлтийн хугацаа, замыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол сэрүүн байж, нямбай зүүж байх явдал юм. Хүний биеийг үргэлж сонсож, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шаардлагатай бол амрах өдрүүд авах хэрэгтэй.