La technique méconnue que j'explique ci-dessous a radicalement amélioré mes performances en apnée ; Je l'utilise également quand je prends l'avion ou le train.
L'apnée attire chaque année de nombreux nouveaux adhérents. Une médecin m'a même affirmé qu'elle délivrait plus de certificats de non contre-indication à la pratique de l'apnée qu'à celle de la plongée sous-marine. J'ai intégré un club en septembre dernier, pour une année de cours d'apnée qui s'est terminée jeudi dernier. En m'intéressant aux informations théoriques de l'apnée, j'ai mis un nom sur une technique méconnue que j'utilise depuis plusieurs années.
La BTV (Béance Tubaire Volontaire) ou l'Art de compenser
La béance tubaire volontaire, que l'on appelle à tord "Béance tubulaire volontaire", est une technique de compensation extrêmement intéressante qui permet de compenser sans avoir à se boucher le nez ni à déglutir. J'explique tout ça en détail plus bas.
Lorsque vous descendez en immersion en apnée/plongée, ou lorsque vous changez d'altitude en prenant le train ou l'avion, la pression exercée sur vos tympans change, créant une gène qui peut rapidement devenir une douleur. Plusieurs techniques permettent de "compenser", c'est à dire d'équilibrer la pression de vos oreilles moyennes à la pression extérieure. Ces technique sont plus ou moins traumatisantes pour le tympan.
Une technique confidentielle
La béance tubaire volontaire est un technique méconnue. Peu d'apnéiste ou de plongeurs en parlent, même sur Internet. Pourtant :
- C'est la technique la plus pratique, la plus naturelle et la moins traumatisante pour les tympans
- MAIS c'est également la plus difficile à appréhender et à maîtriser.
Certains ont des difficultés pour apprendre la béance tubaire volontaire. C'est physiologique. Des personnes ayant subit des otites à répétition devront redoubler de patience et d’assiduité.
J'ai enseigné cette technique à un copain amateur d'apnée. Soit mes explications étaient claires, soit il percutait vite, toujours est-il qu'il a saisi le truc en moins de 3 minutes. Il suffisait de trouver la bonne méthode d'apprentissage. Je vais tenter de la décrire ici.
Béance tubulaire volontaire : un air de Castafiore
Ici je partage ma technique d'apprentissage de la béance tubaire volontaire. Mais d'abord, un peu d'anatomie. La BTV consiste à utiliser les muscles péristaphylins afin d'ouvrir les trompes d'Eustache (< clique ici pour une vue 3D anatomique de l'oreille moyenne) qui relient l’oreille moyenne au rhino-pharynx. C'est plus simple que ça en a l'air. Ci-dessous, voici ma méthode d'apprentissage.
Premièrement, mettez vous en condition en simulant une surpression extérieure dans votre oreille moyenne. Pour cela vous allez faire tout le contraire de la Manœuvre de Valsalva : bouchez-vous le nez, fermez votre bouche, puis inspirez par le nez jusqu'à ce que vous entendiez un cliquetis dans vos oreilles.
Ensuite vous allez tenter de rétablir la pression de vos oreilles moyennes grâce à la béance tubaire volontaire. Et c'est là que ça se complique. Vous allez devoir faire preuve d'imagination et de persévérance. Ma méthode : essayez de chanter comme un ténor d'opéra ou une cantatrice, mais...
- avec la bouche fermée,
- sans utiliser vos cordes vocales pour émettre de son,
- et sans mobiliser le muscle de votre langue à part pour la coller à votre palais.
Essayez de chanter le plus haut et fort possible. Alors oui, c'est impossible de chanter comme ça. Cet entraînement ne vous apprendra pas à chanter mais à repérer et à utiliser vos muscles péristaphylins. Allez, c'est à vous maintenant !
Inutile de mobiliser votre cou, votre mâchoire ou vos sourcils : vos muscles péristaphylins sont logés près de vos oreilles. Vous aurez réussi quand vous entendrez un cliquetis et que vous aurez rétabli la pression dans vos oreilles moyennes. Vous n'y arriverez peut-être pas du premier coup. Ne vous démoralisez pas. De nombreux apnéistes et plongeurs ont mis des jours, voire des semaines pour saisir complètement le mécanisme.
Une autre méthode consiste à se mettre en surpression dans l'oreille moyenne (comme dans ma méthode) et de se forcer à bailler tout en maintenant la bouche fermée, jusqu'à ce que les trompes d'Eustache libèrent l'air et que la compensation se fasse. Cette méthode fonctionne, mais je trouve qu'elle sollicite trop de muscles, surtout au niveau de la mâchoire, ce qui empêche de localiser efficacement les muscles péristaphylins.
Ça y est ? Vous le tenez ?
Vous avez repéré vos muscles péristaphylins ? Félicitations ! Pour pratiquer, répétez plusieurs fois l'exercice ci-dessus, pas plus de 5 minutes à chaque fois. Et la prochaine fois que vous changerez d’altitude ou de profondeur,utilisez la BTV à la place de votre technique habituelle. Si elle ne passe pas sous l'eau, faites plusieurs essais mais ne forcez surtout pas et ne descendez pas plus profondément. Et bien sûr, ne l'utilisez jamais en remontant vers la surface. En avion ou dans le train, vous pouvez l'utiliser quand vous voulez, dès que vous ressentez un changement de pression. J'utilise la BTV en parachutisme où l'on monte à 4000 m en moins de 10 minutes plusieurs fois dans la journée. C'est d'ailleurs l'une des raisons qui me fait penser que l'apnée et le parachutisme sont deux disciplines qui ont énormément en commun. Enfin bref ! Si cet article vous a été utile laissez un message pour m'en faire part, ça fait toujours plaisir de savoir qu'on a aidé quelqu'un. A bientôt !