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- 1 Durante el embarazo, cuando el cuerpo de una mujer sufre muchos cambios hormonales, el insomnio y la ansiedad a menudo se convierten en un problema común. En muchos casos, el insomnio no disminuye incluso cuando la mujer embarazada está libre de todos los demás síntomas del embarazo.
El insomnio no es algo que las personas puedan manejar fácilmente, ya que afecta no solo la salud de un individuo sino que también afecta sus relaciones e incluso su vida laboral. Durante el embarazo, cuando el cuerpo de una mujer sufre muchos cambios hormonales, el insomnio y la ansiedad a menudo se convierten en un problema común. En muchos casos, el insomnio no disminuye incluso cuando la mujer embarazada está libre de todos los demás síntomas del embarazo, como mareos, olvidos, turbiedad, inestabilidad emocional y agotamiento mental. Sin embargo, no hay nada que desesperar, ya que esta condición se puede tratar con remedios naturales que son seguros y puros.
Meditación y relajación
Meditación: Siendo una ciencia antigua, esta terapia es muy efectiva cuando necesitas calmar tu mente. Una de las principales razones para el insomnio podría ser las deposiciones frecuentes que experimenta una mujer embarazada. La meditación también ayuda a calmar la mente y ayuda a la mujer a sobrellevar la ansiedad de la anticipación de tal situación. Una sesión corta de 15 minutos, antes de dormir, puede hacer maravillas para una mujer embarazada, ya que puede ayudarla a calmar sus sentidos y también a enfocarse en su patrón de respiración.
Relájese: en caso de que una mujer embarazada no se duerma incluso después de acostarse, entonces debe dedicarse a actividades como leer, escuchar música relajante o incluso mirar televisión. Cualquier actividad que ayude a una mujer embarazada a relajarse definitivamente debe ser probada.
Temprano a la cama con té de manzanilla, hierbas de valeriana y preparaciones de melatonina
Temprano a la cama: la calidad del sueño que recibe una mujer embarazada depende de cuándo decida retirarse a la cama. Este es considerado uno de los remedios más efectivos para combatir el insomnio, y por lo tanto, dormir a las 10.00 p.m. es realmente bueno para las madres embarazadas.
Té de manzanilla: el té de manzanilla es un té de hierbas que es un remedio antiguo y se ha utilizado durante siglos para curar el insomnio que se manifiesta durante el embarazo. Lo que ayuda a una mujer embarazada es el aroma de este té, que funciona excelentemente para calmar los nervios o los cerebros y así induce el sueño.
Hierba de valeriana: esta valiosa hierba tiene propiedades únicas que ayudan a inducir el sueño en los humanos. Según la investigación, la hierba de Valeriana tranquiliza el neurotransmisor GABA y así induce el sueño en un individuo. La hierba de valeriana no es adictiva, y por lo tanto, se puede usar sin ninguna inhibición. Sin embargo, esta hierba no se puede consumir continuamente por más de 3 meses.
Preparaciones de melatonina: la melatonina es una hormona disponible en el cuerpo humano, pero también está disponible para comprar en tiendas en forma de preparaciones de melatonina. Una preparación de melatonina funciona como el remedio perfecto en caso de jetlag. Uno puede comprar preparaciones de melatonina en forma de tabletas y deben consumirse media hora antes de acostarse como un remedio para el insomnio. Sin embargo, este remedio solo puede usarse durante el primer trimestre.
Hábitos nutricionales que lo ayudarán a combatir el insomnio durante el embarazo
Manténgase alejado del café: el café es rico en cafeína y también puede desencadenar insomnio en las mujeres embarazadas. Esto es algo que debe evitarse. Sin embargo, la mayoría de las mujeres que trabajan y están embarazadas a menudo les resulta muy difícil evitar el café durante este período. Además del café, las mujeres embarazadas deben evitar los medicamentos para la tos y los chocolates, ya que la cafeína también es un ingrediente activo en estos productos.
Alimentos ricos en magnesio: el magnesio es un mineral que es vital para el cuerpo humano, especialmente para las mujeres embarazadas, ya que este mineral tiene propiedades sedantes que ayudan a calmar a una mujer embarazada. Esta es una de las razones principales por las que las mujeres que están embarazadas deben consumir muchas verduras de hoja, anacardos, almendras, salvado de trigo y legumbres, ya que estos alimentos son ricos en magnesio. Este mineral ayuda a combatir el insomnio en mujeres embarazadas.
No consuma alimentos azucarados: las mujeres embarazadas deben evitar el consumo de alimentos azucarados antes de acostarse, ya que el azúcar tiende a energizar el cuerpo, y por lo tanto, previene el inicio del sueño. Los cambios en los niveles de patrones de azúcar a menudo interrumpen los patrones regulares de sueño.
Yogur: el yogur no es más que una forma alterada de leche que tiene mejores capacidades para inducir el sueño que la leche. El yogur es rico en aminoácidos que generan melatonina en el cuerpo cuando se consume, que es una hormona inductora del sueño. El yogur también ayuda en las irritaciones de gastritis, que a menudo experimentan las mujeres embarazadas durante el segundo y tercer trimestre.
Dieta adecuada: las comidas deben consumirse en las proporciones adecuadas. Una cena pesada no es lo correcto para consumir, ya que es difícil de digerir. Las mujeres embarazadas deben consumir dietas que sean ricas en carbohidratos y que tengan menos calorías. Una regla que todas las mujeres embarazadas deben recordar es «Desayuna como un rey y cena como un mendigo».
Hábitos de estilo de vida que te ayudarán a dormir como un bebé
Medicamentos: es muy importante que las mujeres embarazadas sean cuidadosas con los medicamentos que consumen, especialmente los que tienen como objetivo curar la tiroides y el asma, ya que estos medicamentos tienen ingredientes que a menudo interfieren con el inicio del sueño. Las mujeres embarazadas siempre deben hablar con sus médicos antes de consumir cualquier medicamento y también pedirle a sus médicos que le receten tabletas que no interfieran con su sueño.
Masaje con aceite caliente: los masajes con aceite caliente ayudan a inducir el sueño. Los masajes usualmente ayudan a desintoxicar el cuerpo y le dan al cuerpo el impulso metabólico requerido que necesita. Un masaje con aceite de sésamo junto con un baño de agua tibia es el remedio perfecto para el insomnio y puede ayudar a inducir un sueño profundo.
Exposición a la luz: la luz natural ayuda a alterar la forma en que duerme una persona, lo que hace que sea muy importante que las mujeres embarazadas se expongan a la luz solar adecuada y mantengan las cortinas corridas la mayor parte del día.
Ejercicio adecuado: las mujeres embarazadas deben seguir un régimen de ejercicio regular que ayuda a elevar la temperatura, y por lo tanto, ayuda a inducir el sueño. Además de inducir el sueño, el ejercicio también es conocido para resolver los problemas de indigestión, que podría ser una de las principales razones para el insomnio.
Estos remedios cuando se siguen desde la primera semana de embarazo pueden ayudar a evitar las condiciones de insomnio durante el resto del embarazo.