Estos alimentos son indispensables y no deben faltar en su dieta diaria ya que proporcionan una gran cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales que el organismo requiere para llevar una vida saludable.
Alimentos que no deben faltar nunca en nuestra mesa
•Frutas y verduras crudas: Por su contenido en vitaminas y minerales y fitonutrientes, nos ayudan a ejercer una importante acción antioxidante, revitalizante e hidratante.
•Brócoli, coles de brúcelas, repollo y coliflor: Ayudan a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, principalmente el cáncer de la faringe, laringe, esófago, estómago y boca.
•Ajos y cebollas: Ayudan a combatir infecciones, son antiinflamatorios, mejoran la circulación, son analgésicos y previenen la hipertensión.
•Aceite de oliva: Su contenido de ácidos grasos polinsaturados (ácidos oleico y linolénico) estimula los mecanismos de defensa muy importante para el corazón y las arterias.
•Yogurt: Las bacterias que contiene ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.
•Pescado: Tiene Omega 3, lo que lo hace beneficioso para el corazón y evita la pérdida de memoria.
•Huevos: Protege a la piel de la radiación solar y cuida la salud de los ojos.
•Nueces: Tienen grasa no saturada que ayuda a proteger el corazón, solo que se tienen que consumir con moderación ya que son muy calóricas.
•Almendras: Son fuente de calcio que ayudan a fortalecer los huesos y disminuyen el colesterol.
•Pan integral: Son necesarios para conseguir la energía suficiente para realizar nuestras actividades diarias, aportan fibra que ayuda al intestino a trabajar mejor.
•Avena: Disminuye el colesterol y la tensión arterial, asimismo ayuda al sistema digestivo a funcionar mejor.
•Granos integrales: Ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, son nutritivas y aportan pocas calorías, y controlan el apetito.
•Té verde: Tiene propiedades diuréticas, ayuda a adelgazar, y reduce el colesterol.
•Agua: El agua no es un alimento pero nos ayuda a estar bien hidratados para el buen funcionamiento del organismo. Tome de 1.5 a 2 litros de agua al día aunque no tenga sed.
•Leche: Nos provee de calcio.