Para finalizar la semana os propongo, a todas las que tenéis bicicleta estática en casa, una rutina de alta intensidad para quemar calorías y grasa de forma más eficaz en un intervalo más corto de tiempo. Para llevar a cabo estas rutinas, es necesario tener una condición física aceptable. Si hace tiempo que no practicáis ejercicio, seguiréis durante las 2-3 primeras semanas la rutina 1, si, por el contrario utilizáis la bicicleta estática de forma regular, o practicáis otro tipo de ejercicios cardiovasculares podéis comenzar con la rutina de alta intensidad, rutina 2.
Rutina 1 (principiantes): 2-3 veces por semana durante 3 semanas antes de pasar a la rutina 2
Calentamiento: 10 minutos a intensidad baja y resistencia baja
Entrenamiento: 15 minutos a intensidad media y resistencia media, de forma que seas capaz de mantener una conversación pero notes un ligera sudoración
Enfriamiento:10 minutos intensidad baja y resistencia baja
Rutina 2 : 3-4 veces por semana incrementando el ciclo
Calentamiento: 5 minutos a intensidad baja y resistencia baja
Entrenamiento:
- 10 segundos a alta intensidad y resistencia
- 1 minuto de recuperación
- 15 segundos a alta intensidad y resistencia
- 1 minuto de recuperación
- 20 segundos a alta intensidad y resistencia
- 1 minuto de recuperación
- 30 segundos a alta intensidad y resistencia
- 1 minuto de recuperación
Descansa 2 minutos y repite el ciclo.
Enfriamiento: 5 minutos intensidad baja y resistencia baja
Si el entrenaimiento con la bicicleta estática, lo combináis con los específicos de brazos, abdomen, trasero ... que publico todas las semanas en el blog, en poco tiempo notaréis resultados.La semana que viene os propondré una rutina de alta intensidad para las que disponéis de cinta de correr en casa.
¿Tenéis bicicleta estática? Gracias por vuestros comentarios y buen fin de semana